熬夜伤身，这可不是说说而已。现在熬夜的人太多了，有的人是为了工作和学习不得不熬夜，还有的人是为了娱乐晚上就是不想睡。
长期不良的生活习惯会逐渐埋下“疾病”的种子，危害健康，熬夜的危害有很多。
01
熬夜可能会致癌
早在年，世界卫生组织（who）就已经把“熬夜”定义为2a类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。
2a类致癌物是指该物质或者行为不是百分之百一定致癌，但是会增加癌症的发病概率。
有研究人员在美国癌症研究协会一次会议上表示：在癌症发病率方面，每晚睡眠少于7小时的女性比积极锻炼身体但睡眠更为充足的女性高出47%。
02
熬夜会发胖
很多人可能会认为熬夜可以消耗更多的热量，应该有利于减肥，但事实并非如此。
关于熬夜与体重之间的研究很多，几乎所有的研究都证实了熬夜会增加体重，导致肥胖。
熬夜会扰乱体内激素的自然水平，其中脑肠肽会升高，瘦素会降低。二者都与食欲相关，熬夜导致的激素变化会让第二天进食量有所增加，从而增加肥胖风险。
成年人睡眠质量与肥胖之间的汇总分析证实，睡眠不到5小时的人发生肥胖危险和睡眠七八个小时的人相比，女性是2.3倍，男性则是3.7倍。
并且，睡眠过短可显著增加体重增长超过5kg的风险，与正常睡眠人群相比，该风险会高出26%。
当然，睡眠过久也不行，睡眠过久人群该因素风险高出了正常睡眠组的12%。并且，睡眠≥9小时还会影响糖代谢，有队列研究的结果显示：睡眠时间过长可增加二型糖尿病患者的死亡风险。
03
熬夜增加心血管疾病风险
长期熬夜，会让记忆力、反应速度下降，还会扰乱昼夜节律，增加心血管疾病发病风险。
有研究显示：每天睡眠时间≤4小时的人群，会显著增加心血管疾病的发病风险以及全因死亡率。那些在夜间吃宵夜的人，要比不吃宵夜的人发生冠心病的风险升高55%。
04
熬夜会影响心理健康
熬夜不仅会危害到人的生物钟和身体健康，还会对心理健康造成影响。
某大学对该校在校名学生做了调查，发现熬夜占比率高达94%，经常熬夜的学生在心理方面会出现焦虑症、孤独感、人际关系紧张、感觉抑郁与轻微精神失常等问题。
平时我们也会有这种感觉，如果前一天晚上熬夜，第二天便会无精打采，不愿与人沟通，甚至全天情绪低落，工作效率和学习效率大大降低。
05
熬夜会加速衰老
很多人的皮肤衰老其实都是因为自己熬夜造成的。有研究显示：睡眠不足、晚上睡眠质量不佳，很容易损害皮肤功能，促使皮肤加速老化。
睡眠不足会让皮肤出现皱纹、色素分布不均匀、脸色暗黄、失去弹性，看起来会显老态。
所以要想“永葆青春”，就先保证睡眠吧！
另外，经常睡眠不足也会导致身体植物神经功能紊乱，使人体出现功能性的消化不良。长时间的消化不良会导致慢性胃炎、消化性溃疡等疾病。
06
熬夜之后，会增加心肌梗死面积吗？
可以通过灌溉稻田的道理来形容心肌梗死发生和心肌梗死面积的关系。比如我们种了一亩地，有一个渠来给它灌水，但是这个渠突然堵住了，就是供应心肌的血管堵住了，时间一长，它所供应的心肌发生梗死的面积，就会进一步增大，原因就是供应血和氧的这个动脉，完全堵死所引起的。
这个研究观察的是心肌梗死患者，这些患者在发病之后12个小时做了急诊的介入手术，把血管开通之后，观察在术后发生了灌注的损伤，再灌注之后来观察心脏的核磁检查，看心肌梗死的面积，到底有无变化。这个研究一共有个病人，分为两个组，一个为熬夜组，一个为不熬夜组，研究结果是熬夜组的病人在血管开通之后，心肌梗死面积增加了20%，心脏的泵血功能，射血分数明显降低了。这两组患者随访了5年后，有个非常明显的现象，熬夜组的病人，发生心力衰竭的比率增加了98%。最终得出的结论是，得了心肌梗死的患者，并且经常熬夜的人，心肌梗死面积会增大。
07
熬夜之后，身体会发出哪些危险的信号？
熬夜之后，第二天起来会有一种“咯噔”的感觉，浑身跟着不舒服。这种“咯噔”，它可能是发生了能引起我们心脏损伤的一些问题，常见于两大类疾病。第一类是心律失常，分为良性的和恶性的，更多病人是良性的心律失常，但是如果发生的心律失常不仅仅是早搏，比如说发生了心动过速，又分室上性心动过速、房性心动过速，和我们耳熟能详的心房纤颤，这些都是要引起高度重视的一些心律失常。还有一类情况是在“咯噔”之外，还有胸闷憋气的情况，医院检查有无冠心病。伴随着这种情况，还要观察有无头晕、头痛的情况，看看血压是不是高了。
08
熬夜之后，如何缓解？
熬夜危害大，不仅会影响身体，还会出现心理疾病，能不熬夜还是别熬啦！
首先，尽可能补觉，补足觉非常关键。熬夜之后，一定要先休息好之后再去锻炼，比如游泳、慢走、慢跑可能都比较适合，剧烈活动是非常不适合的。其次，饮食上少吃一些高盐高脂的食物，多吃点苹果胡萝卜，多喝一些矿泉水和淡茶来代替含糖饮料，尽量不要喝酒。
资料：cctv生活圈、科普中国
编辑：叶嘉诚
上观号作者：上海普陀