当下，许多成年人都在抱怨睡眠不好，至少万成年人深受慢性失眠的折磨。
在这个瞬息万变、疫情反复、压力剧增的世界里，失眠影响了我们的生活，学习和工作。
而生活中的一些重大事件，如离异的痛苦、家庭生活或工作压力、健康问题和人际关系变化，会引起偶尔失眠，这实属正常和必然的反应。
在这些生活重大事件压力下，失眠十分常见。
有85%的失眠患者从未寻求过任何医疗帮助，在绝望和沉默中忍受失眠带来的痛苦，逐渐就形成了慢性失眠。
下面我们看看什么是失眠？失眠的原因是什么？有哪些症状？又如何调整和改善？
一、失眠的定义
睡眠是生命的必须,睡眠质量是一个生命可以健康的保障。睡眠障碍会导致人体的免疫力下降,引发疾病，给人体造成伤害,还可能会导致各种心理问题，以及影响我们人生道路的重大选择。
有很多睡眠专家把失眠的原因归为个人习惯和个人感受,因此没有给失眠做任何“完美”的解释。其实，有些失眠是完全“健康”的，关键是要找到适合自己的睡眠方式。
失眠的定义主要是在临床上依据患者所表现的症状不同,分为两大类：
一类是因精神，心理因素引起的失眠，其特征是入睡困难，易醒或者早醒。临床上最常见的为神经官能症、焦虑症和抑郁症等。
另一类是因生理因素影响睡眠而不能入睡，如疼痛和疾病等。
失眠的原因有很多，但是常见的失眠原因中，以紧张、焦虑为主的焦虑抑郁状态，睡眠障碍问题较多。
事实上，压力是引发失眠问题的典型原因，常令我们出现短期失眠。
这种短期失眠一般仅持续几天或几周。一旦压力源消失，或我们适应了这些压力，生活和睡眠就会回归常态。如果持续一个月或更长时间的失眠为慢性失眠。
二、失眠的症状
失眠的症状主要有：焦虑、疲倦、注意力不集中、疲乏、头晕、睡眠质量差、反应迟钝、多梦、夜间易醒、头痛等。
失眠是一种复杂的生理因素和精神心理因素引起，有的人失眠日久也不一定会发生病理性变化。所以,失眠者一旦出现上述症状，医院的精神科或者心理科门诊就诊。
三、改善失眠的方法
1、建立适合自己的睡眠习惯；
2、适当运动，增强体质，提高睡眠质量。
3、睡前少喝水，少吃夜宵。
4、睡前不宜刷视频，防止引起大脑太兴奋。
5、养成良好的生活习惯：定时就寝，饮食有节，不抽烟，少喝酒。
6、睡前远离咖啡。
7、注意保暖，防止受凉及感冒。
8、保持良好心态。
在以上这些方法中，只要我们找到适合自己的睡眠方法,就可以开始好的睡眠之旅了。
另外，《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》这本书不仅能帮助你治疗失眠，还可以帮助你提升自我和改善生活，你将会掌握经科学论证的放松方法和减压技巧，从而帮助你改善失眠状态，更好地控制身心，使身体更健康，心情更愉悦。
我对这些技巧深信不疑。平时不仅用于帮助我的来访者改善失眠状态，调整身心健康。而且，我也曾有段时间饱受失眠的折磨，亲身体会过失眠所带来的压力，但是运用这些技巧，我成功地克服了失眠！我也体验过这些技巧对身心的强大功效，尤其在放松和减压方面颇具成效。对我而言，这些技巧是帮助自我获得健康和幸福的途径之一。
下面介绍放松疗法
第一步：放松全身肌肉。
你可以躺下或舒服地坐着，闭上眼睛，尽量逐渐放松全身。一些人会从头部开始放松，逐渐进行到脚趾，而其他人觉得从脚开始放松逐渐到头部更简单。根据自己的放松感觉，选择适合的方式就好。
放松感可能多种多样，也许是温暖、沉重、酥麻、轻飘飘，也许是什么感觉都没有。
第二步：腹式呼吸练习。
自行练习腹部呼吸，把手放在腹部。你不用努力地放缓或加深呼吸，只需专注于腹部呼吸。放在腹部上的手会随着呼吸起伏移动，而你的呼吸会自然而然地放缓和加深。
第三步：将注意力从日常的思绪中脱离出来，专注于腹部呼吸。
在练习放松疗法的过程中，你还可以运用一种可重复的意念聚焦手段，帮助你集中注意力。
如“松”，“静”或“重”等，或者全身心地
本文编辑：佚名
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