因为通宵玩手机，衢州27岁的年轻妈妈猝死在家中床上。或许你还不知道，闹市骑车、用力解大便、暴饮暴食、吃得太咸太甜、久坐不动、过度抽烟喝酒……这些日常生活行为有多伤心脏，分分钟导致猝死！这真不是危言耸听，爱自己，从戒掉恶习开始！
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心情抑郁
坏情绪是心脏大敌，而抑郁首当其冲。因为抑郁通常和焦虑相伴，夜晚的睡眠质量会很差，而心脏得不到休息，血压和心率都会升高，对心脏健康非常不好。
建议：有困难时多和家人沟通，避免发怒、大悲大喜，控制好情绪。
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大量喝酒或咖啡
过量饮酒以及喝咖啡，弊大于利，会让人心率加快、血压升高，扣动心脏病发作的扳机。如果是长期酗酒的人，会破坏心肌，久而久之导致心脏衰竭。
建议：正常成年男性每天啤酒不宜超过毫升，换算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别为毫升、75毫升和50毫升；成年女性每天喝啤酒不宜超过毫升，换算成葡萄酒、低度白酒分别为毫升、50毫升。
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在闹市骑车
无论开车、骑车或步行上班，只要经过车辆密集的路段，都会增加心脏病的发作危险，主要原因是空气污染。
其中骑车上班者的危险最大，因为这些人吸入的尾气最多、受污染最严重，同时还耗费一定体力踩踏自行车，容易引发供血不足。这两方面都是诱发心脏病发作的重要原因。除此之外，拥堵的交通很容易让人紧张、焦虑，引发血压升高。
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用力解大便
解干大便、搬桶装水这些突发动作，让人从静态中突然发力，内血压迅速升高，心脏成熟的压力也会随之剧增。此外，血压不稳时，血管斑块的活动性会增加，容易脱落。
建议：老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人，都应该避免突然发力、货提前做热身运动。平时多吃蔬菜，避免大便干结，必要时用开塞露等。
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暴饮暴食
人在过量进餐后，胃肠道需要大量的血液来消化食物，而流入心脑血管的血液大大减少，对于血管本来就供血不足的人，一顿饱餐很容易诱发心梗、脑梗。
建议：不要轻易放纵自己的食欲，一顿饱餐就可能会夺走一条生命。平时吃饭最好吃七八成饱，或是少食多餐，而且要营养均衡。
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吃的太咸或太甜
吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，促进动脉粥样硬化。美国的一项研究显示，饮食中含有大量甜饮料或爱吃甜食的孩子，成年后心脏病危险就会大大增加。
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性生活纵欲过度
适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅，但放纵的性欲会让心脏衰竭。过度兴奋时，心脏血管会突然痉挛，造成心肌缺血，引发心脏病。
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吸食毒品
吸食可卡因的人，患心脏病的风险是常人的23倍。
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吸烟或被动吸烟
吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。现在开始戒烟，8小时内，血液中的一氧化碳会减少到正常水平；24小时内，心脏病发作的几率减少；1年后，患心脏疾病的风险会减少一半；15年后，各种风险和不抽烟的人一样。
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久坐不动
越来越多的“宅男宅女”和办公室的“久坐族”，因为久坐会导致人体内新陈代谢的改变，影响脂肪代谢，减弱酶的活性，容易形成血栓，增加患心脏病的风险。
还有一个词，你不能忽视
过度疲劳
80后成“过劳死”主力，90后踏上“疲惫人生”之旅
有报道称，中国已成为全球工作时间最长的国家之一，人均劳动时间已超过日本和韩国，每年有60万过劳死。其实这些人都是已经处于亚健康状态而不自知，并且迫于压力不改变自己的生活状态才导致悲剧的发生。
年7月，年仅24岁的杭州4钻宝网店女店主“艾珺aj”在家中猝死，从她的微博可以看到“为什么1天只有24小时，我想做能充电的机器人”、“请大家爱惜颈椎”、“今天全身酸痛”等诸如此番的话语。
年6月17日凌晨，某网签约网络写手“十年雪落”猝死家中。“十年雪落”的作品尚未完成，最后更新是6月16日晚。有网友透露由于“十年雪落”独居出租屋写作，两天后才被发现已经死亡。
除了日常的运动、休息、缓解心理压力、就医等，在吃上也有一些可以抗疲劳的食物
▲1、香蕉
香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素。那么如何预防过劳死呢？就吃有助于抵抗疲劳、防止脱水的香蕉吧。建议每天吃1~2根香蕉。
▲2、绿茶
绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力、提高注意力。那么如何预防过劳死呢？常喝绿茶还可促进新陈代谢、防止疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。
▲3、南瓜籽
南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素。那么如何预防过劳死呢？选择南瓜籽这种理想的抗疲劳零食吧。另外南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳、促进睡眠。建议每天吃一把南瓜籽。
▲4、燕麦
其中富含高质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。那么如何预防过劳死呢？建议早餐喝一碗燕麦粥。
▲5、酸奶
富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶，可有效缓解疲劳症状。那么如何预防过劳死呢？建议每天喝一杯酸奶。
▲6、西瓜
其实西瓜含水量高，有助于补充体液、防止脱水、消除疲劳症状。另外西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素，如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等。建议每天吃一小块西瓜。
▲7、核桃
核桃富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲劳症状，还有助缓解轻度抑郁症。另外核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。那么如何预防过劳死呢？建议每天吃2~4个带壳核桃。
▲8、豆类
豆类是高纤维食物，还含有钾、镁、磷、铜、铁等微量元素，有助抵抗疲劳。建议日常饮食中加大豆类食物的摄入，如红豆、绿豆、芸豆等。
▲9、红柿子椒
红柿子椒是抗氧化剂维生素C的最佳来源之一。维生素C可促进免疫功能，降低应激激素皮质醇、防止疲劳。红柿子椒还含有丰富的维生素B6、叶酸和膳食纤维。那么如何预防过劳死呢？建议做菜时常放柿子椒做点缀。
▲10、菠菜
菠菜中丰富的铁、镁、钾、维生素C等有助于改善新陈代谢。烹调菠菜前最好先焯水，用以去掉草酸。
多给自己一些生活的时间，
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本文编辑：佚名
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