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#健康有知识#

睡眠是每个人每天都要经历的一项生理过程,人的一生当中将有1/3的时间都要在睡眠当中度过,可见睡眠对人体健康来说非常重要。

人体各项器官的休息和调整,都需要人体在睡眠过程当中完成,因此,人的健康也离不开睡眠,经过白天的工作学习,人体已经处于非常疲惫的状态,如果晚上不能立即进入睡眠状态,大脑长时间处于兴奋的时候,更会加重身体的负担,影响肝脏的休息和排毒。

根据《中国睡眠指南》规定:对于健康的成年人来说,每日睡眠时间应该保证7~8个小时,而青少年每日睡眠应该维持在8~10个小时,老年人每天睡眠应该保证6~7个小时之间,只有保证良好的睡眠,才能够保证身体健康的前提,奠定良好的基础。

但是也有很多人好奇这样一个问题,人们常说的熬夜究竟几点才算真正的熬夜呢?如果你得熬夜没有具体时间概念的话,不妨一起往下了解。

首先了解,不同年龄段,每日最佳睡眠时间是多少?

1岁以下的婴儿,每日睡眠时间为16个小时。

1~3岁的婴幼儿,每日睡眠时间为14个小时。

4~12岁的儿童,每日睡眠时间为10~12个小时。

13~17岁的未成年人,每日睡眠时间为8~10个小时。

18~29岁的成年人,每日睡眠时间为8小时。

30~60岁的中年人,每日睡眠时间为7小时。

60岁以上的老年人,每日睡眠时间为5.5~7小时。

几点睡觉才算熬夜?医生:11点、12点并不是绝对的红线,别再搞错早在英国专家,有过这样一项研究,针对我国人们的睡眠质量,数据显示:睡眠时间不足8小时的中国人占70.1%,不足5小时的占据是16.5%,而根据正常健康成年人的睡眠质量标准,如果每日睡眠8小时,最正确的入睡时间应该是在晚上10:00。

判断几点睡觉才算熬夜?还需根据,内脏器官自我清洁和放松的时间考虑:

下午1~3点,是小肠运行的时间。

下午3~5点,是膀胱运行的时间。

下午5~7点,是肾脏排毒的时间。

傍晚7~9点,是心脏活跃的时间。

深夜9~11点,是三焦经工作的时间。

深夜10~12点,是胆胃消化的时间。

凌晨1~3点,是肝脏排毒的时间。

凌晨3~5点,是肺部自我清洁的时间。

因此在中医上认为,晚上10点开始,也是肺部自我清洁的时间,如果在这期间不能及时进入深度睡眠状态的话,就会影响肺部的自我清洁和血液循环,导致毒素垃圾不能及时排出,堆积在肺部诱发肺部疾病出现。

而晚上11点开始,是肠胃排毒的时间,如果未能休息就会影响肠胃正常蠕动消化能力,导致食物残渣堆积,加重便秘的风险也会增加肠胃疾病的出现。

晚上12点开始是心脏,大脑吸血管系统的排毒事件,如果12点之前还不能够及时休息的话,继续熬夜晚睡,就会导致心脏、大脑功能得不到充足的休息和调整,加重负担,增大患有心脑血管疾病的风险。

而凌晨1:00~3:00,是肝脏代谢排毒的时间,长期熬夜就会导致肝脏功能得不到充足的休息,调整毒素垃圾不能及时排出,增加肝脏疾病。

因此从以上几种情况来看晚上最佳的睡眠时间应该是在10点之前超过10点就已经算熬夜了,最佳的时间也应该在9:00~9:30上床休息,10点之前就要进入深睡眠状态,更能够促进身体各个内脏器官的排毒解毒,自我清洁功能的进行,减轻身体的负担。

长期熬夜到底有什么危害?

1、经常性的熬夜晚睡,导致人体精神状态变差,第2天醒来也会感觉到浑浑噩噩、萎靡不振,降低工作学习效率。

2、经常性的熬夜,导致皮肤状态变差,也会让脸色变得暗淡粗糙,失去原有的光泽和弹性,加速人体的衰老。

3、而且经常性的熬夜,导致身体各个内脏器官得不到充足的休息和自我调整,大量毒素垃圾堆积在体内,严重威胁人体健康,甚至会威胁生命。

4、如果连续几天一直熬夜,导致身体出现心慌、心跳加速,脑袋发紧等问题是非常严重的,也有很多人长时间熬夜,直接导致猝死的风险出现。

5、长期性的熬夜,也会诱发心脑血管疾病,在这种疾病状态之下熬夜,更会导致交感神经过度兴奋,心动过速,引发市场造成心源性猝死。

6、长期性的熬夜,也会导致代谢受到影响,最容易表现出来的就是脱发暴露,脸色变差,月经紊乱,内分泌失调,脱发,也会增加患有糖尿病和不孕不育的风险,

7、长期熬夜,导致内分泌紊乱,激素水平失调,影响人体细胞正常分裂,细胞更容易突变,进而提高患癌的风险。

熬夜后怎么补回来?

长期的熬夜,对身体产生的是不可逆的,影响这个健康债,可能我们的身体一辈子都还不起。

如果是偶尔一两次的熬夜,想要补觉,或许可以通过以下方式及时调整,能够有所缓解:

建议大家在有条件的情况下,一定要留有充足的午睡时间,最好保持一个小睡眠周期,半小时到一个小时午觉时间。

对于经常向夜班的朋友来说,白天想要补觉,尽量营造安静、舒适黑暗的睡眠环境,能够保证体内褪黑素的正常分泌,可以有效的促进睡眠,尽量拉长倒班的周期,让自己的生活中不要频繁的处在调整的适应阶段。

你有经常熬夜的习惯吗?还知道熬夜的时候,不能做哪些事情呢?




本文编辑:佚名
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