心率即是指人体心脏每分钟的跳动次数。它更像是一个参考因素：可以有效地反映出你的身体状态以及适应程度。
通过对自身的心率进行测定，跑者能够较为直接地对自己的跑步训练进行评估。
不羁今天整理了一些有关心率的问题，可能都是你常遇到的，一起来看看吧。
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Q1：心率不齐的人适合跑步吗？跑步能把心率锻炼到正常的范围吗？
心律不齐有很多原因。如果是窦性心律不齐，不影响跑步；如果是早搏导致的心律不齐，则需要医生明确早搏性质及运动后早搏是否加重。因为有时运动导致心肌缺血，会加重早搏。
跑步可以改善心肺功能，增加心率储备，把心率调整至合适的范围。但有些长期运动的人静息心率可能低于60次/分，也属于正常。
Q2：跑步新手，跑一小会心脏就不舒服，该怎么做？放弃跑步改做其他运动吗？
在排除心脏病的情况下，如果感胸闷、气短、心跳剧烈，那可能是运动有些过量了。建议循序渐进，从慢速、短距离开始，逐渐增加运动强度，症状会有所改善。
Q3：什么运动能更好的锻炼心肺功能？让跑步心率正常、稳定一点？
有氧运动可以增强心肺功能。常见的有氧运动项目有：长跑、快走、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
Q4：我是胖子，我跑步的时候心脏超级难受，该怎么办？
肥胖的人由于体重超标，心脏负荷加重，所以运动时容易发生心肺功能不足，而出现胸闷、气短、心动过速等不适症状。
所以肥胖的人有氧运动减肥有一个重要原则，就是必须保证心跳速度在一个范围之内，长达40分钟左右，这样的减肥方法才能达到最大的减肥功效。
简单的说，如果你25岁，用-25=，就是你的最大心率（估值）。这个最大心率并不是最佳减肥心率，这里还要提到一个静息心率，通常在50-65次。
最佳减肥心率=(最大心率-静息心率)x70%+静息心率假设你的静息心率是60，用最大心率-60=，x70%=95，最后再加上你的静息心率95+60=，这就是最适合你的运动心率。
Q5：万一跑步过程中心脏不舒服，有什么正确的自救方式？
当跑步中感到心脏不舒服时，首先要缓慢停下运动，不必咬牙坚持。可做深呼吸，平稳自身心律，自测脉搏频率，是否有紊乱、间歇等情况。
如感头晕、眼前发黑等症状，最好采取平卧位，避免跌倒。尽量到阴凉处休息，补充水分及电解质（运动饮料），避免有效血容量不足。
如果有心脏病史，如冠心病，最好事先携带一些急救药物，如硝酸甘油等。如症状持续不缓解，则应及时求救（这也是建议在有人的地方跑步的原因）。
Q6：如果我长期保持高强度的跑步，也就是心率到,每天不间断，5公里和10公里交替跑，一天跑5，一天跑10，会对身体造成伤害吗？
建议根据年龄计算出最合适的运动心率区间，如果心率超过这个范围，不建议每天保持如此高强度的跑步，否则可能对身体有害。
可以劳逸结合，长程时控制心率在合适范围，短程时适当增加强度，加快心率，但最好不要超过最大心率，如此可能更有益于身体健康。
Q7：平常跑步5到8公里，平均心率左右，跑完后比较累，但是如果降低心率的话，跑步的速度就降低了，时间自然加长，有什么好的办法处理下呢？
“心急吃不了热豆腐”，心率没有投机取巧，只能让身体稳步提高。随着心肺功能的提高，静息心率会减低，运动时心肌有氧代谢也会改善，运动心率也会有更大的耐受范围，跑步的成绩可能就有所提高了。
一般来说，人正常心率为每分钟60-次，但因年龄、性别及其他生理状况而不同。在安静或睡眠时心率减慢，运动时或情绪激动时心率会加快。
要知道：
对于不经常运动的人，在剧烈运动时心率甚至可能上升至~bpm；
对于长时间坚持运动的人群，运动心率会逐渐降低，说明你的心肺功能越来越强；
一个简单的站立动作，都可能会导致心率变化20-30bpm；
做一次深呼吸，也会导致心率产生比较大的变化；
所以，对于还没有养成运动习惯的朋友，在跑步这种剧烈运动时，心率会超过自己的理论最大心率，也是有可能的。打铁还需自身硬，慢慢提高吧。
好奇
“大家平时是怎么测量心率的呢”
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本文编辑：佚名
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