被症状“破坏”的关系，该怎么办？
你有社恐吗？
当代年轻人在介绍自己的时候，往往喜欢加上一个「社恐」的标签。然而社恐不仅是一个自嘲或戏谑的玩笑，也是真实存在于我们生活中的病症。
社交恐惧症，在医学上也称为社交焦虑症/社交焦虑障碍，是一种以社交场合中的恐惧和焦虑情绪为特征的焦虑症，常发于青少年或成人早期。
当下许多人自称的“社恐”尚未达到疾病的程度，只是一种对社交回避、抗拒。
在光明日报“青年说”发起的网上调查中，参与投票的名网友给出一个惊人的结果——仅69人认为自己没有社交问题，97%的参与者存在回避甚至恐惧社交的现象。
互联网时代，如果问年轻人最擅长做的事情，我想应该是独处。
与不熟的人同行，最怕空气突然安静，最怕“朋友”突然的关心；
被邀请参加多人活动或聚会，会尴尬又不失礼貌的拒绝；
过年过节走亲串戚的时候，面对七大姑八大姨的问候再次陷入语塞......
这些生活中常见的社交场景，在社恐年轻人看来，都是搞不定的难题。
于是，开始有了厌烦。顺理成章，逃避变成了日常，抗拒变成泛泛。
逐渐，越来越封闭自己。
最后，完全丧失社交能力。
年轻人为什么越来越「社恐」
在人际关系中我们究竟恐惧和烦恼的是什么呢？
在此，我想用《被讨厌的勇气》中的一个案例来说明，一位女学生苦恼自己无法见人，一见到人就脸红。所以来找禅师治疗，认为自己脸红症好了就会向喜欢的人告白。
而禅师认为心理咨询师绝对不会为其治疗。从心理角度来剖析，这个女生始终抱着如果脸红，告白也会被拒，所以更加没自信的恐惧心理，因而制造出脸红的问题来逃避告白。
而禅师认为唯一能做的是让她接受现在的自己，建立起向前迈进的勇气是最重要的。
所以其实一切的烦恼都源于人际关系。而我们通常恐惧的也不是社交本身，而是担心在社交时自己受到伤害。
比如，害怕公众提问，其实我们怕的是自己的问题太过肤浅被人取笑；害怕和陌生人打交道，其实我们害怕的是我们热情相待后的不平等回报。
一些不好拒绝又让人心累的社交行为和在社交中表现不佳的沮丧，是产生社恐的主因。
朋友圈求点赞、求投票、求转发，拼多多帮忙砍一刀，给多少人带来了精神绑架；
和他人产生认知差异的时候，想要争论却又选择了忍耐；
那些无法拒绝的酒局或者集体活动，也让人倍感心累。
于是，网络社交成为了我们的避风港。在虚拟世界中，紧张的情绪、不自然的肢体动作、语言的卡壳等都可以潜伏在网络之后。
刨除了表情、动作、语气等信息的传递，让我们能够更舒适更自如的交流。
人们渴求与别人交往，但性格内向的人，往往会害怕甚至恐惧社交的过程，到底是什么导致的呢？我们又该如何去面对它呢？
要解决社恐，首先要连接社恐是如何形成的，社恐的表现如何。有社恐的人，往往会担心在别人面前出丑，这是社恐的一大特点。
当他们真的和别人在一起的时候，他们会感到更加不自然，甚至说不出一句话。最糟糕的结果是，患者会进入惊恐状态。社恐严重地影响了人们的心理健康和正常生活。那么如何才能克服这种心理病呢？
如果你害怕发言，害怕当众讲话，被人注视就不舒服，各种场合紧张，心理素质差，内向，胆怯，社交恐惧，不爱与人交往，自卑，缺乏自信，甚至随着时间的推移，紧张次数的增加，问题会感到越来越重，整个人陷入了一个走不出来的怪圈里，并且由此出现了严重的生理表现，心跳加速，大脑模糊，紧张忘词，心慌，手抖，声音颤抖，腿抖，脸红，全身颤抖等等表现，有越来越严重的趋势，对自己的生活、工作已经出现了影响。
如果问题已经实实在在发生在自己的身上，而且已经对自已产生了很大的影响，一定要真正的重视起来，紧张心理不是小事，会影响自已的生活工作的方方面面，一个自信的人，远比一个紧张的人，幸福指数要高很多，各方面的收获更是没有可比性。
要说形成“社恐”的原因其实有很多，有遗传、社会、家庭、完美主义、性格内向等等等等。
但回归到最主要的一点，就是缺少交际行为俗话说熟能生巧，学而时习之不亦说乎，社交的实践也是一个学习的过程，若是缺少了这种学习性行为，那么对应的社交技能也必然会生疏，就像整天在大山里荡秋千的泰山一样，是人但不会说人话。
生疏的社交技能是我们不能在社交场合完美的把控人际关系，就会造成一些比较尴尬的局面，以至我们开始害怕尴尬，害怕社交，这也就促成了“社恐心理”的产生。
那么回过头来，是什么导致我们缺少社交行为的呢？
我在一次公开课时，听到一位传播学的老教授说的一句话，至今让我非常深刻和畏惧，他说：“摸到你们口袋里那一小块转头了吗？有了他你无所不能无所不有”。
是的，当所有服务型app开始便利你的生活时，就是社交退化的开始，以前你生病了在家躺着，得让朋友帮你带份午餐，你就得撒一撒娇客套客套你亲爱的朋友，让他软下心来。
然后饭送到你手中时，你要知道对他表示感谢，说不定自己下次也会给他带一份饭。
但是现在呢？无数外卖专送服务30分钟即刻享受美味到家，我们面对的是一个个不需要巴结和客套的外卖小哥，只需要几块钱不多不少的配送费，和拿到餐点后一句简单的谢谢就足以。
以前你缺少一本教材，你得向身边的亲朋好友师哥师姐万般询问一番，得到同意以后你还得再三感谢并且定期归还。
但是现在呢？网络购物交易平台轻松一点，甚至自己没想到的更高级的教材尽现眼前，简单三步：选择，购买，付款。
我们可以尽情回忆一下，以前，交谈与交际对于我们来说，究竟有多么重要。
而如今，越来越多的年轻人拥有更多所谓独立的人格，和自主选择的思维，大都是网络服务所致，它致使年轻人有困难时很难再求助于其他人，而是更乐于求助万能的互联网，因为这样即便捷高效，又不用处理过多复杂的人际关系。
这样的过程导致年轻人过分依赖于无社交性的服务，从而形成自我封闭的交流模式，这就非常非常非常像晚清时期的闭关锁国。反正我在家就能丰衣足食，我为何要赔足脸面与其他人进行社交。
所以，“社恐”一词的常态化，恰恰反应了这种畸形的社交观念，这就导致本来社交能力就不大好的我，更加被动的不愿意去学习社交，从而形成恶性循环，“社恐”由然而来。
社恐的源头其实是我们对自我的否定和不自信，觉得自己无法自如的待人接物，也下意识的选择回避。
遇事未决先怀疑、否认自己，只会陷入一个恶性循环的怪圈无法自拔，披上盔甲，不与他人交流也并不是上策。
降低对自己的要求，克服内心恐惧和紧张的自我情绪，树立自信心，坦荡承认自身的缺点，也愿意接受他人的不足，寻找自己的快乐源泉，都对缓解社恐都有一定的帮助。
那么如何解决社恐或人际关系烦恼呢？
1、敢于面对现阶段的自己，无论优秀与否，先接纳真实的自己
2、人生不是与他人的竞争，做好自己，只要比曾经的自己有进步就值得肯定。不要过度和他人攀比。
3、面临重要场合时做“强”准备。比如自己应试能力弱，那么再参加面试前就可以准备好以下几点：
（1）准备好有记忆点的自我介绍并反复对着镜子练习
（2）列出面试官可能会问到的各种问题，提前针对这些问题想好答案
（3）提前了解好公司的企业文化，一般公司员工整体年龄较偏大，沟通时尽可能正式严谨，而如果公司氛围整体年轻化，则可以更轻松幽默的交谈。
4、找出一个“对标人物”即你认为的社交或沟通能力强的人，在做事之前思考，如果是“他／她”会怎么做。此时你的处事方式会潜移默化的变化。
5、拿出不怕受挫的勇气，前面的笔记我们有分享过主观能动性的重要性。不要给自己贴上“社恐”或者“不会交际”的标签。
打破社恐的最佳方法，其实还是回归现实进行社交。
如果我们永远不踏出舒适圈，改变也就无从谈起。勇敢踏出第一步，才会看到更多不同的地方，接受到更多的善意。
如果你的社恐表现单纯的自我调整很难缓解，已经到影响工作生活的地步，那么就要考虑是否到达疾病的程度，需要主动寻求医生的帮助。
社恐其实并不可怕，无论是自我调节还是外部辅助，都能帮助我们解决这个问题。
也许我们得尝试着，跳出以往那些被便利的交流内容，去摸索更高级别的人际交往，别让“社恐”成为我们不自信和懒散的理由。
要想，“其实只要我打开内心，做好以上几点，我也可以在人际中游刃有余”。