跑者中存在这样一群人，平时安静心率也不是太高，但只要一跑步，无论快慢，心率就会迅速飙升到老高老高的水平。
比如超过次/分，甚至次/分，即便是降低速度，心率也下不来，跑步时心率总是维持在较高水平。
少数跑者在高心率时主观感觉也不是太累，但在大多数情况下，这样的跑者都是跑得呼哧呼哧的。
什么叫跑步时心率飙升？
从下图可以看到，甲乙两名跑者在跑步时，在速度都不是特别快的情况下，甲跑者只要开始跑步，只需要几十秒，心率就迅速从七八十上升至左右；
而乙跑者跑步时心率上升相对较慢，呈现逐步上升的趋势，然后达到相对稳态。
这种只要存在应激，心率就迅速飙升的现象在部分跑者中十分常见，有人会说，速度快心率就自然飙得高呗，的确也是如此，但哪怕在速度不是太快的情况下，有些跑者动辄也会出现心率达到-的情况。
这导致这些跑者要么怀疑是不是心率表出问题，要么担心自己心脏是不是有什么潜在风险？无形中也增加了跑者心理负担。
心率个体差异很大
受到多种因素的影响
心率是指每分钟心跳次数，是心脏整体功能的体现，安静心率范围为60-次/分，在排除紧张等应激情况下，只要安静心率处于这个范围都是完全正常的。
如果是窦性心律，安静心率低于60次/分称之为窦性心律过缓，超过次/分则称之为窦性心律过速，一些成熟跑者由于常年训练，往往呈现安静心率低于60次/分的情况。
比如安静心率为50-55次/分，这里的安静心率是指静坐10分钟以上的心率，而不是指晨脉或者熟睡时的心率，熟睡时的心率最低，清晨醒来晨脉其次，安静心率与之相比会略高一些，也即安静心率＞晨起心率＞熟睡心率。
有些成熟跑者或者中高水平跑者安静心率低于60次/分，或者说一些跑者随着跑龄的延长以及跑步水平的提高，可以较为明显地看到安静心率呈现下降趋势，恰恰说明了运动特别是有氧运动可以改善心脏功能，提升心脏迷走神经张力（迷走神经起到抑制作用，交感神经发挥兴奋作用），促进心脏功能节省化，提升心脏工作的经济性。
当然心率的影响因素很多，心率受到遗传、个人体质、训练、疲劳、天气等等众多因素影响，有些跑者即便是经过多年训练，安静心率可能下降也并不十分明显；
而有些跑者最大心率也并非我们常说的时减去年龄，可能大于这个值，也有可能小于这个值，这也是我们建议成熟跑者最好实测个人最大心率的原因所在。
从这个意义上说，有些人只要一跑起来心率就迅速上升也许也是正常现象，说明这些跑者心脏交感神经兴奋性较强或者心脏容易激惹，这本身构成了个体之间彼此的心脏差异。
导致跑步时心率飙升的
原因和解决之道
首先，我们需要明确的是心率与强度呈现典型的线性关系，这个线性关系在心率处于-次/分之间是最为明显的。
配速越快，心率自然越高，所以对于大众跑者而言，基本上不存在配速极快比如达到，心率仍然处于左右低心率的情况。
本文所要重点讨论的是在配速并不是很快，比如配速仅仅为-左右甚至更慢时，心率也很容易达到-或者更快的情况。
1、跑前不做热身，往往呈现一起跑心率就迅速上升，跑开后心率反而下降
很多跑者没有进行跑前热身的习惯，穿上跑鞋就开跑，这时由于没有一个过渡过程，从安静状态立马就进入到了激烈状态，交感神经会迅速兴奋，迷走神经功能则被抑制；
有些跑者就会出现心率仅仅几十秒钟就会迅速飙升到-左右的水平，随着运动的持续，七八分钟过去以后，心率反而有可能会下降一些，这属于典型的应激-反应-适应的过程。
这种情况总体来说，没有什么特别的坏处，只是容易导致运动
时“极点”现象过早发生，运动体验变差，并且不符合运动的一般流程。
建议跑者还是要养成热身的习惯，热身可以达到调动心肺、激活肌肉、促进关节滑液分泌、促进散热、逐步升高心率等等作用；
热身对于运动而言，无论在规范性还是科学性上，都比没有热身要更强一些。有了热身，再开始跑步，心率往往飙升就不会那么明显。
2、小白跑者心肺功能差是跑步时心率飙升的最主要原因
一跑起来心率就飙升其实最容易发生在初中级跑者身上，他们刚开始跑步，心肺功能比较弱，但往往对于速度又没有什么概念，跑得偏快，这自然就会导致跑步时心率飙升的现象。
有些小白跑者也许会说，我跑得并不快啊，配速只有左右，但为什么我的心率只要一跑步就会上升到左右，要让我的心率降下来，只有一个办法，那就是由跑改为走，我只有在走路时，心率才能保持在-左右，但只要我跑起来，心率就立马上升到左右。
也就是说，小白跑者心率呈现这样一种典型表现，那就是只有在走路时心率才能控制住，而一旦跑起来心率立马飙升，心率呈现跳跃式台阶变化，没有一个心率逐步上升的过渡区间。
3、“跑起来”恰恰是小白跑步最大的误区，小白不应该一上来就跑步
上述现象恐怕在小白跑者身上表现得非常典型，对于小白跑者，或者想要开始跑步的人群来说，成熟跑者往往教育他们，既然想要跑步那就跑就是咯，跑得慢一点就行了。
让小白跑者立马跑起来有很多问题，包括：
●他们对于配速没有概念，导致速度偏快；
●刚开始跑步，心肺功能和肌肉力量较差，根本难以承受双脚腾空带来的身体负荷；
●由此导致心率飙升，胸闷气喘，跑步变成一件极为煎熬的事情；
●运动体验极差，不利于培养运动习惯，没有人喜欢受虐；
既然不要让小白跑者“跑起来”，小白跑者怎样才能学会跑步呢，中国有句古话叫做“欲速则不达”，要学跑步先不要跑步，而是从走，从快走开始。
快走事实上对于小白跑者最好的锻炼方式之一，快走强度适中，既可以改善运动体验，也可以发展心肺耐力，通过坚持快走训练，小白跑者可以改善健康，也可以发展基础耐力，还能减轻体重，待走到一定程度，再慢慢尝试走跑结合。
因此，真心奉劝广大小白跑者，真的不要急于开始跑步，先学会快走，耐住性子发展基础心肺耐力。
小白跑者可以将自己的心率目标定在次/分，如果心率在以下可以跑，你就慢跑，而如果慢跑时心率超过，那么你就进一步降低速度，或者干脆改为走。
有些小白会说，我走路时心率都能超过，跑起来更是一下子心率跳到，那就降低速度走，这没有任何关系！
走路，一直走路，走上几周甚至走上一两个月，又有什么关系呢？
走路、快走也是锻炼！
可以肯定地说，学跑步，先学快走也许才是小白开启跑步的正确方式，通过快走发展基础耐力，提升心肺功能，走到一定程度，再尝尝一点点开始跑起来，走跑结合，这时你的心率就能得到很好的控制。
更为重要的是，通过快走，你充分理解了配速，不会出现一跑就狂奔，然后狂奔几百米就跑不动了。
其实那些成熟跑者，哪个不是从小白跑者开始的？
那些动辄10几公里，一年跑好几个全马的严肃跑者，还记得自己刚开始跑步时，跑几百米就气喘如牛的窘境吗？
人具有非常大的潜力，只要有足够时间和科学方法，人人的心肺耐力都可以得到有效提升，但操之过急，方法错误，很多小白就会陷入一跑步就速度过快，心率过高，跑步体验极差的困境。
慢，更慢一点，对于小白跑者而言，才是真正掌握跑步、理解跑步的正确打开方式！
说句很多人觉得惊讶，但特别实在的话，小白需要经过2-3个月快走，再开始跑步，是养成跑步习惯，爱上跑步最现实、最有效方式。
4、极少数跑者由于个人体质的确心率偏高
当然，还有极少数跑者由于个人体质关系，即便经过了多年跑步训练，心肺耐力也还不错，全马也能在4小时以内，但跑步时心率就是心率较高，哪怕在-配速区间，心率也会上升到左右的水平；
但自己主观感觉还能承受，没有那么累，对于这样的跑者，医院检查心电图、或者根据医生建议做心脏彩超等等进一步检查，排除器质性疾病。
如果确实身体健康，那么就不必过于焦虑自己心率为什么老高了，跑步时密切
本文编辑：佚名
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