上海的小升初摇号政策出来后,刚开始很多家长都觉得不试白不试,不用问,自己一定会去摇一把心仪的好学校,但随着时间推移,渐渐的有不少家长开始考虑这个问题:如果孩子摇上了,会不会承受不了竞争压力?
的确,在激烈竞争下,好学校的压力越来越大。导致家长们在孩子的身心健康和教育资源之间,鱼与熊掌不可兼得。但是,在这样的激烈竞争和压力下,有些孩子却依然可以适应得很好。
当代社会的压力无处不在。别说孩子,对成年人来说也一样,就业,升职,财务,教育,哪一样不是充满了选择和竞争。过多的压力会产生烦恼,长期的烦恼则会让身心健康失衡。
但是,无论在什么压力环境下,不同人的对压力的反应却大不相同。总有一定比例的人可以在压力下保持平衡。
其实,压力一直是人的生存机制中的重要功能,它能帮助我们在工作时提升专注力和记忆力,在人际关系中约束自己的言行。没有压力,我们会遇到很多麻烦。
我们需要消除的是过多不必要的压力。
为了达成这个目的,我们需要的是了解压力的产生和控制机制。
心理学中有一个术语叫“心理韧性”,指的就是人应对逆境时的心理协调和适应能力。心理韧性强的人,能适应巨大的压力,不被压垮。
那么,“心理韧性”是否可以训练?
《人生烦恼咨询室》,就是日本精神科医师兼作家桦泽紫苑,根据自己十五年临床案例,历时三年总结出的,关于如何锻炼提高自己的心理韧性,应对压力,维持身心健康的著作。
这本书半年内畅销了25万册,列于日本亚马逊精神医学类榜单之首。
第0章讲述了应对压力的基本方法,第1章谈了如何解决人际关系中的烦恼,第2章提出了改善私人生活的建议,第章说了如何减轻工作中压力,第4章介绍了维持健康身心的方法,第5章讲述了如何控制情绪提升心理状态,第6章升华讨论人生的意义和如何获得真正的幸福。
这里先睹为快简单介绍一下第0章给出的缓解压力的基本方法。
行动就是缓解压力最好的方法
不安的感觉是来自于我们身体分泌的“去甲肾上腺素”,而其产生的原因是我们处在危机状态时,让身体作出战斗或逃跑的所有准备工作,比如心跳加速,肌肉紧张等,让我们集中注意力,应对眼前的险境。它的目的就是促使我们采取行动。
而一旦行动起来,随着能量的消耗,不安就会逐渐消失。但是只要我们不行动,不安就会越来越强烈。
行动并不如我们想的那么难。行动可以被分解成最小的目标。比如当孩子进了一个好学校,如果感觉各科成绩跟不上,可以把目标变成首先坚持完成最重要的作业,然后攻克自己最有把握的一门课,类似这样,把目标定的看起来容易实现,一步步来。只要起步,只要在行动,心里的压力就会减轻。
学会倾诉
很多人在面临重大压力的时候,会选择自己默默承受。很多人不选择倾诉的原因是认为倾诉无助于解决他们的问题。但是倾诉的目的不仅仅是解决问题,倾诉可以让我们缓解压力和不安。作者的临床经验,发现在0分钟的倾诉以后,不安的感觉就会被消除或明显减轻。
而人是会在帮助他人中得到快感的物种。所以人们其实一般都愿意倾听和帮助别人。反而是什么事都习惯于藏在心里不说的人,才更容易让他人觉得难以相处。
所以,记得当有困难的时候,学会倾诉,不管是对自己还是他人,都是一件有益的事。
倾诉可以分成几步,第一寻找倾诉的对象。可以是配偶,家人,或朋友。有些孩子在遇到问题时,相比父母,更愿意和自己最好的朋友倾诉。所以父母可以建议压力大的孩子多和好朋友聊天,这也是为什么孩子平时找到几个自己的好友很重要。如果没有可以倾诉的朋友,则要花时间和精力去培养在日常关系中可以畅所欲言的关系。
过规律的生活
根据作者的临床经验,在抑郁症患者中很少出现以下几种人:睡眠质量好的,坚持运动的,饮食习惯健康的人。
良好的睡眠习惯包括充足的睡眠,和合适的起床和入睡时间。
作者建议,在10点以前外出散步15分钟,能帮助重置生物钟,晚上会睡得更好。
而对抑郁症患者来说,每周坚持分钟的有氧运动则和药物治疗具有同样的效果。
抑郁症就是血清素不足导致的疾病,咀嚼10-15分钟,能使血清素得到激活。吃早饭的时候就细嚼慢咽,就可以在早上激活血清素,因此认真吃早餐对健康非常重要。
更多内容
以上只是第0章的基本方法中的内容。还可以在第二章中找到如何处理与长辈的关系,如何应对夫妻关系中的烦恼,怎样处理好亲子关系,有和谐的家庭。在第三章中,作者还分享了如何在繁琐的工作压力之外,找到事业的乐趣,发展符合自己感兴趣的副业来使自己获得成就感和充实感等等。
《人生烦恼咨询室》干货满满,但简洁易懂,直击关键实用的问题。可谓一本专业而又亲切的解决烦恼的万能手册。值得拥有。