心脏不仅是重要的供血器官

也是人体得以生存的重要保证

你多久没检测过自己的心跳

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人体每个阶段的心率都会有变化,比如婴儿时期心率会比正常人要高,运动后心率会升高,老年人心率要比年轻人要低等等,这都是正常的生理变化,那么心率多少是正常呢?

一般正常人心率稳定在60-次/分钟,女性相对于男性要稍高一点;而婴儿时期心率通常会在-次/分钟,随着生长会慢慢降低,四岁后会达到65-次/分钟,接近正常人水平。老年人通常心率要低一点,维持在65-78次/分钟。

处于以上水平者,是健康的,倘若超过或低于这些数值,就需要警惕了,很有可能是一些疾病作用,尤其是中老年人。

心率过快或增加心脏病风险?

心率过快分生理性和病理性,生理性心率过快可能有运动后、紧张、恐惧、饮酒、吸烟等因素,通过休息可以缓解。但是病理性就需要引起重视。

常见疾病如甲亢、发热、贫血、心血管疾病等,都会引发心率加快,此外还要警惕心肌炎病症,需要尽快就医治疗,避免因心率过快可能导致回血缓慢而引发猝死。

11种方法降低心率!

许多生活习惯可以有助于长期降低静息心率,也可以提高一个人在身体活动和压力期间保持健康心率的能力。

1.锻炼:实现持续降低心率的最简单和最有效的方法是定期锻炼。

2.保持水分:当身体脱水时,心脏必须更努力地工作以稳定血流。每天多喝无糖和无咖啡因的饮料,如水和凉茶。

3.限制咖啡因和尼古丁等兴奋剂的摄入量:兴奋剂会导致脱水,增加心脏的工作量。

4.限制酒精摄入:大多数酒精会使身体脱水。酒精也是一种毒素,身体必须更努力地加工和去除它。

5.健康均衡的饮食:多吃富含水果,蔬菜,瘦肉蛋白质,坚果和豆类的饮食可以帮助改善心脏的健康状况以及整体健康状况。富含抗氧化剂和健康脂肪的食物和补充剂可以降低血压,使心脏更易于跳动。

6.充足的睡眠:长期缺乏睡眠会给整个身体带来压力,包括心脏。大多数成年人每晚睡眠应该达到7至9小时。

7.保持健康的体重:额外的体重也会给身体和心脏带来压力。

8.减少或解决大量长期压力的来源:由工作,照顾家人或经济负担造成的压力都会使心脏和身体其他部分更加努力地工作,以保持正常的节奏和流动。

9.寻求心理辅导或心理服务:创伤性的经历,悲伤和某些心理健康状况会对身体产生压力,并可能影响大脑化学,使人们难以应付日常活动和压力。

10.走到户外:那些在大自然中度过更多时间的人,即使是在树林或公园散步的人,也往往比那些没去的人更快乐,更没有压力。

11.练习放松技巧:增强自我意识和正念的活动,例如冥想,在常规练习时有助于减轻压力。

健康

一语

春天已经来了,我们身体各方面的机能经过一冬的蛰伏也逐渐变得活跃起来,特别是胃功能也变得越来越活跃,但是不要因此就在饮食上不注意,吃一些比较冷的,比较凉的,或者是对胃部不好的食物,需要我们更加注意胃部的健康,积极做到养胃才好。

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本文编辑:佚名
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