每一个晚上总是不睡的人，或多或少会觉得，后半夜的灵魂简直如同脱了缰的神兽，让人不能自已。睡觉，就是浪费。
每一个晚上总是到点必睡的人，大多是因为“不行了，眼睛实在困得睁不开了……”死撑着不睡，第二天整个人会报废。
那么，世纪难题来了，早睡早起和晚睡晚起，到底哪个更好？
无论早晚，规律生活至上
在讨论“究竟早睡早起好，还是晚睡晚起好”的问题之前，“夜猫党”和“早睡党”似乎共同认可的一点是：无论早睡晚睡，作息都要规律。这是因为：
1.不规律的作息，比如「睡得少」「睡眠时间完全没有规律」，都会影响健康，而且这个影响会持久存在，不是「补一觉」就能解决的。
记性变差：转身就忘事儿；
变笨：注意力很难集中、记不住东西，学习能力变差；
变胖、变瘦、脸色变差：内分泌系统紊乱，各种激素水平不稳定，代谢率也随之发生改变；
心脏疾病风险增加：总感觉心跳很快或胸口发闷，可能会发生窦性心动过速；
免疫系统功能下降：最明显的表现就是上呼吸道症状，比如咳嗽、咳痰等。
.每个人生活环境不一样，昼夜节律也在发生变化，适合所有人的作息时间表并不存在，首要的还是拥有适合自己的规律作息。
说到早睡晚睡，这里必须提到一个新的概念：“授时因子”。
常见的授时因子包括光线、温度、社交活动以及药物调节等，这些因素的变化都会对人的昼夜节律产生影响，进而带来上文提到的多种健康问题。
但要让所有人都按照统一的作息标准来实现所谓「健康的生活方式」，也是极其不现实的。每个人的生活环境不同，授时因子就会产生差异，进而导致每个人的昼夜节律也在经历改变。
比如，对于孩子而言，做数学题正确率最高的时间是早晨；而对年轻人来说，数学能力的高峰却是晚上。由于孩子和年轻人的生活环境不同，昼夜节律也有区别。
换句话说，无论晚睡早睡，一定要规律，哪怕你稳定地把整个作息周期都黑白颠倒了，也好过总是一天晚睡一天早睡的生活。
但是，看到这里，你是不是觉得以后可以肆无忌惮地调整自己的作息规律了呢……
只要规律，早睡晚睡都一样吗？不，不一样。
让我们回到“授时因子”上。任何光照和温度的改变，都可以对昼夜节律造成影响。
如果你熬夜到很晚，估计稍微睡一会儿天就亮了。这个时候，你的生物钟就有点儿蒙圈儿了：啥？天不是刚刚才黑吗！怎么这么快就亮了！
于是，你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等，都迷惑了，它们接二连三地进入一种混乱的状态……
这就好比军训的时候，半夜三点，教练忽然在外面吹哨紧急集合，当时的你，要多迷惑有多迷惑；那场面，要多混乱有多混乱。
在体内已经一片混乱的情况下，你自然会感到全身哪儿哪儿都不舒服。
没错，前面是说现在很难制定“相对标准”的作息时间，但自然光照和温度也是我们难以控制的。在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。
除非你能完全隔绝随着自然变化而变化的光照、温度等环境条件，不然还是乖乖日出而作、日落而息吧。
可是我必须熬夜，该怎么办？不过熬夜对一些人来说，常常是无奈之举，比如必须上夜班的人。在这种情况下，该如何获得高质量的睡眠呢？
1.最重要的是给自己一个温暖、舒适的环境，同时不要有过多心理压力。
曾有人研究过，人在熟睡状态下，几乎会失去对肌肉的全部控制，这也是为什么人类不能在树上或悬崖上过夜的原因。
为了弥补这个缺陷，我们祖先很早就过上了群居生活，形成社会体系、对抗捕食者，借着社会归属感和社会联系来获得安全感。这种人的本性，延续至今。
如果社会压力过大，人在睡觉的时候也会有受威胁的感觉。任何时候，稳定舒适的社会关系，都能帮助你安然入睡。
.尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定，减少外部授时因子的影响。
入睡时尽量减少各类「授时因子」对你的干扰，保持生物节律的稳定。
3.均衡的饮食习惯、医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。
睡个好觉的小贴士！1、讲究睡眠卫生：除了治疗相关疾病、缓解工作压力，改善卧室环境外，还要讲究“睡眠卫生”。“睡眠卫生”包括几个原则：定时休息，定时起床；就寝环境有利于睡眠；床上不要进行除睡眠与性爱以外的活动；每天规则的运动，但傍晚后则应禁止；傍晚后避免使用精神活性物质（酒、咖啡、茶等）；不要在睡前大吃大喝，但可喝热牛奶，复合糖类饮料；上床0分钟后仍睡不着，可起床做些单调的事；睡不着时不要经常看时钟，不要懊恼；如果失眠，尽量不要午睡；尽量不要长期使用安眠药。
、食物代替安眠药：经常失眠的人，如果长期靠安眠药来维持睡眠，不仅对身体有害，而且还会产生依赖性。有些食物具有“催眠”功效，经常在睡前食用可改善睡眠。睡眠不好的人，晚餐可以吃小米粥。小米含有丰富的色氨酸，能促进大脑细胞分泌出一种使人昏然欲睡的神经递质——五羟色氨，它使人的大脑活动受到暂时的抑制，因此容易入睡。经常失眠的人，可用小米30克，加5克半夏，每晚煮粥食用。睡觉前喝一杯温牛奶。此外，葵花瓜子、蜂蜜和大枣等，也具有安眠的功效。
3、晚餐忌口：晚餐吃辛辣、油腻的食物也会影响睡眠。晚餐吃豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等，有时也会妨碍正常睡眠。饮酒虽然能让人很快入睡，但只能停留在浅睡期，醒来后仍会觉得疲劳。
所以，从今天起，
做一个更健康的人。
早睡，早起，无忧无虑。
来源：丁香医生（ID：DingXiangYiSheng）
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