在我们日常训练的时候，很多跑友都有这样的疑问：根据专业书或者APP推算出来的配速和心率计划，为什么总是执行不下去呢？
比如说，今天应该以6’30”的配速跑20公里，目标心率-，但是很快你就发现这个计划并行不通——可能在第15公里开始，你的心率就飚过，并有一直持续下去的架势了。这种现象，对跑者来说到底是好是坏呢？
这种运动强度不变，随着训练距离和时间增长，心率却逐渐上升的现象就叫做心率漂移。为啥我能出现这个现象呢？
1保持原有强度跑累了，为了保持原有的运动强度，就需要更多的氧气，心脏也只能加速泵血来完成这个任务。
2功能使血流加速能量系统的变化，供能物质变了，从糖原脂肪混合供能变成了脂肪供能占绝大多数，而脂肪供能的速度比较慢，消耗的氧气也比较多，因而也需要心脏加速泵血。
我们都知道血液是心脏的“搬运工”，而心脏是血液的“永动机”，血液负责运输氧和营养物质到组织肌肉，然后交换代谢废物排出体外。
心率快慢则取决于机体对氧气和营养物质的需求量，以及每一泵射出的血量。
这就是为什么静息心率比较低。因为静态时我们不需要那么多的氧和营养物质，泵血就不需要很快。
这也是为什么长跑或游泳运动员心率也比较低，因为他们心脏比较强健，每一泵射出的血量比较多，自然也不需要那么快的泵血了。
我们做有氧运动比如长跑时，肌肉时时刻刻都需要大量的氧气供应才能维持运转。
你跑步的速度越快，肌肉需要的氧气就越多。
所以，心率升高，证明你的肌肉消耗的氧气也就越多。通过呼吸得到氧气，心脏通过泵血把氧气送到肌肉里面。
但是，除了氧气消耗增多会导致心率升高以外，还有外部环境的影响也会导致心率升高，比如气温、湿度、气压等等。
除此之外，还有两个因素也会影响你在跑步过程中心率的升高。
第一个因素，是你“累”了
我们可以把人体想象成一个同时进水和放水的游泳池，运动时消耗的氧气是这个泳池放出去的水，心脏泵血输送的氧气就是这个泳池进来的水了。
当运动强度加大，消耗的氧气增加，也就是泳池放出去的水增多的时候，为了保持动态的平衡，泳池的进水也必然会增加——也就是心脏自然要输送更多的氧气进入人体。这就是加快速度心率会上升的原因。
那为什么强度不变的情况下，心率还是会增加呢？
这里要引入一个“相对强度”的概念。比如我们在上文提到的，用6’30”的配速跑20公里，前15公里的时候，机体还保持一个不算太累的状况，肌肉耐力也还能维持，那么心脏维持左右的心率就可以输送足够的氧气，这时候心率就不会上升，而会保持一个比较平稳的情况。
但是过了15公里之后，你的身体开始疲劳，虽然总的强度是不变的，但是对于你自己的身体来说，“相对强度”是变大了的。这时候的心率已经不能保证氧气的供给，为了保持运动的继续，只好加快泵血的速度——也就是加快心率。
第二个因素，是“燃料”变了
如果把跑步时的供能系统比喻成火炉里的燃料，那么糖类物质就是汽油，而脂类物质是木头。虽然二者释放的热量都差不多，但是汽油（糖）燃烧很快，存量很小，耗氧不多，木头（脂肪）燃烧得慢，存量很多，耗氧也很多。
在配速不变的长跑过程中，供能物质从糖类脂肪混合供能，变成了脂肪供能占绝大多数，耗氧量也自然随之变大。为了维持这么大的氧耗，心率也会随之变快。
通过科普，我们都知道了，心率漂移是正常的，甚至可以说，是每位跑友都会遇到的现象。我们也可以用它来指导训练——心率漂移的幅度越小，证明你的肌肉、心肺耐力越好，能量储备越多，也就是说，你是一位跑步高手。
而如果在低配速的情况下，心率还是很高的，就说明你的心肺和肌肉的耐力不那么好，至少不能完全胜任现有配速的训练，需要多做一些LSD或者交叉训练来堆有氧能力了。
文案来源BiggER（比戈）跑步学院
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本文编辑：佚名
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