通常情况下，正常窦性心率范围是60～次/分，低于60次/分，为窦性心动过缓，大于次/分是窦性心动过速。
心脏长期处于过速的状态下，作功增加，消耗增加，势必导致心血管疾病的发生。
那么是不是低于次/分
就是正常的呢？
长期超过80次/分也是有害的，这就是所谓的慢性心率增快现象。慢性心率增快是指成人安静状态下平均心率经常或长期≥80次/分，诊断慢性心率增快要排除：因运动、咖啡、酒精、茶饮及发热等引起的一过性心率增快；因甲亢、贫血、慢性阻塞性肺疾病等疾病状态导致的继发性心率增快。
有趣的现象
静息心率与寿命相关
心率bpm寿命2年
心率6bpm寿命年
据文献记载
从年起有科学家提出了慢性心率增快与死亡率增加相关。对一批男性患者长达30年的追踪随访发现，心率增加5次/分，心血管事件风险提高6%。慢性心率增快在不同心血管疾病以多种形式、不同阶段表现出危害性，促进血压升高，促进血糖升高，促发血脂代谢异常，使心肌梗死的发生率增加，心率大于90次/分，心力衰竭发生率增加10倍。对于冠心病，会增加粥样斑块形成，增加斑块破裂，加重慢性缺血综合征，促发急性冠脉综合征。
既然慢性心率增加如此大的坏处
我们有没有办法减慢呢？
01
适合的运动和锻炼
●心脏通过心肌的收缩舒张泵血过程，完成氧气等有益成分的纳入。合理的运动锻炼可以提高心肌的收缩力，外周血管舒张，增强心脏功能。每人的身体状态不同，运动项目没有最好，只有最适合。宜有氧运动，散步，慢跑，健身房器械训练等等相结合，运动强度不可过度过猛，运动中注意补充水分。既然是慢性，那么锻炼就是需要长期的坚持过程，长期家里宅，偶尔猛跑3公里是没有锻炼意义的。
02
合理饮食和良好的生活习惯
●多吃水果，蔬菜，瘦肉蛋白质，坚果和豆类的饮食，可以帮助改善心脏的健康状况。富含抗氧化剂的食物可降低血压，使心脏更易于跳动。限制咖啡因和尼古丁，酒精等兴奋剂的摄入量。
03
减轻压力保证充足的睡眠
●生活工作中存在着长期的慢性压力，会让心脏处于高压的状态下运转，心率会呈慢性增快态势。要改善调节压力，情况严重的有心理健康影响时，需寻求专业心理治疗。
04
药物方面
●β-受体阻滞剂，钙拮抗剂等都可以减慢心率。当你有胸闷，心悸心慌等不适或者心脏健康检查等情况时，需就诊心血管专科医生。通过体格检查给予专业的治疗和指导。
文字：功能诊治科徐醇芳
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