夏天就是一把杀猪刀！刀刀砍在伤（féi）口（pàng）上！
为了夏天能穿着更漂亮，我苦苦练了很久，但是??
我勤劳如蜜蜂，一天两练，但是??
这段时间，总有会员会问我说：“老师，为什么我那么勤快地跑健身房，却没有什么效果呢？”
“我怎样才能更好的选择训练？”
??
作为一个拥有国家二级公共营养师的健身康复普拉提教练，我只想对你说：
“同学，知道皮质醇吗？”
皮质醇是什么？
皮质醇（cortisol）是一种较为重要的应激激素，也称压力激素，是肾上腺素的一种，与睾丸酮相反，它是一种分解代谢激素。
皮质醇过高会降低蛋白质的合成能力，产生分解肌肉、紊乱代谢、增加体重、降低身体运动能力等一系列负面效果！
光从减肥和保护肌肉的角度来看，皮质醇是个敌人。但是它的存在肯定也有它的作用。
所以，面对皮质醇，我们要做的不是去抑制它，而是配合身体，将它控制在一个合理范围内，让它符合自然规律。知己知彼百战百胜，那皮质醇升高都有哪些表现呢？
皮质醇升高的表现：
1.肥胖，脂肪呈向心性分布，满月脸，胸腹颈背脂肪甚厚，皮肤菲薄，多血质，皮肤紫纹；
2.痤疮，多毛、女性月经紊乱、男性阳痿、性欲低下、对感染抵抗力减弱；
3.骨质疏松，易造成脊椎压缩性骨折；
4.血压上升，久病者左心室肥大、心衰；
5.情绪不稳，烦躁，甚至出现精神变态。
什么原因会导致皮质醇水平升高？
1.训练时间过长，单元内次数过多
很多朋友认为大运动量、狂出汗是非常好的减肥方法，但殊不知此时的你......
皮质醇水平与运动有着紧密的关系。研究发现，耐力型运动（指大于60%最大摄氧量）与力量训练都能导致皮质醇水平的提高。如若时间不长，皮质醇水平与睾丸酮水平都有上升趋势；但时间过长，皮质醇水平仍会提高，而睾丸酮水平明显降低。所以，肌肉训练时间不能太长，一般不要超过一个小时。
也有研究表明，一天训练两次的人与一天训练一次的人相比，皮质醇水平明显偏高。所以不要为了想进步更快而一天内训练两次，这样也许还会给你带来反面效果，心急吃不了热豆腐。
2.睡眠不佳
漫漫盛夏，练完或不练，不妨撸个串熬个夜??
皮质醇有其分泌规律，在凌晨（0-2时）时皮质醇水平最低，然后随着时间推移而逐渐升高。正常情况下身体能够调节其平衡，但我们往往不遵从身体的规律，比如熬夜，这让皮质醇本应该降低的时候却居高不下。
而晚上不仅是皮质醇降低的时间，也是睾丸酮在睡眠中增加分泌的时间，熬夜不仅会提高皮质醇水平，也会影响睾丸酮的分泌，这样肌肉既得不到很好的修复与生长，同时还会因较高的皮质醇水平而流失掉。所以，晚上11点就可以睡了，最晚也不要超过晚上12点，睡足7-9个小时最好。
3.压力导致
生活节奏紧张，精神压力过大的人，皮质醇水平也会偏高。不仅如此，长期有较大压力的人，还会变得容易发胖、易疲惫、易怒、血糖升高等。所以，学会缓解压力、释放情绪、平衡心态很重要，特别是对想要增肌、减肥效果更好的人来说。
运动是一种很好的解压方式，然而运动本身也是一种压力，尤其是大量的运动，此时皮质醇水平会因为运动压力的提高而提高！所以，适度的运动与精神面貌是呈正比的，把这两项安排得当的人，他/她的训练效果会更好，体态也变得更年轻、健康。
4.饮食不佳，水份不足
饮食对皮质醇的影响也很大，饮食过量或节食，这两种极端方式都会导致皮质醇水平升高，同时吃喝刺激性教大的食物，比如咖啡、酒等也会提高皮质醇水平，所以晚上喜欢喝咖啡提神或者晚上酒局多的人士得多注意了。
水份对于人体的重要性众所周知，特别是对健身的人来说，哪能缺水。因为缺水也会导致皮质醇水平的提高，所以及时补水很有必要。但不要突然在短时间内大量饮水，这样会影响体内的电解质与水量的平衡，严重者甚至会导致“水中毒”。喝酒很容易脱水，所以喝酒是很伤肌肉的！
综上所述，无论你健不健身，无论你想不想保存肌肉，拥有好的体型，治疗白癜风的中药北京那个医院治疗白癜风最好
本文编辑：佚名
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