一、心跳频次——60次/分钟最适合
除去吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病等心血管疾病风险因素，健康人躺平5分钟，心跳应在60次/分钟左右。
二、心跳快/慢风险
1、心跳太慢，泵血不足
心跳过缓，心脏泵血减少，易出现头晕乏力、心脏扩大、心衰、恶性心律失常。长期重体力劳动者、专业运动员心率一般会低于60次/分钟，属于正常现象。
2、心跳越快，血管越危险
心脏跳动会有血流脉冲和血管被动弹力舒缩，冲击全身动脉。心跳越多，对动脉冲击越多，越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤。
三、4步“调心法”
1、规律运动，控制体重
规律且强度适量的运动可锻炼心功能，年纪大的人，建议进行健步走、太极拳、游泳等运动。运动还有助于控制体重，对血压、血糖、血脂有益。
2、适当戒掉“心跳加速”习惯
饮食应适量，要特别注意咖啡、茶、烟、酒、糖、盐等的摄入量，这些食物有可能导致心跳“加速”。
3、护心营养素——钾和镁
钾可控制心率，抑制心肌兴奋性，稳定血压，为心脏减负。日常可选择含钾量高的食物，如白扁豆、苋菜、菠菜、口蘑、竹荪（干）、橙子、南瓜、黄豆、香菇、金针菇、油麦菜。
镁有助于心脏兴奋性减弱、节律减慢，有利于减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，心脏舒张，增加心肌供血量。日常可适当多吃谷类、豆类、苋菜、蘑菇、芝麻。
4、学会减压，试试呼吸调节放松法
1、腰背挺直坐在椅子前1/3处，双腿分开与肩同宽，双手放在双膝上。
2、鼻腔深吸气，屏住3~5秒，张口缓慢呼气，把胸腔气体排尽。
3、大脑的注意力放在呼吸上，感受气息流动。
可起到缓解焦虑、放松心情的作用。