日常生活中，我们往往对于补充镁元素会忽视．其实肌肉痉挛、睡眠困难、易怒、心悸、便秘、头痛、纤维肌痛、慢性疲劳、高血压、经前综合征和肠易激综合征有关。
那么，缺乏镁元素会有怎样表现呢？我们又该如何补充呢？那么今天，营养师就来详细聊一聊镁这个营养素。
一 缺乏镁元素的表现
1手和脚经常刺痛麻木
如果你的手和脚经常刺痛麻木，那可能缺乏镁元素。体内的细胞都离不开镁，因为它能确保所有细胞正常运行和人体的神经冲动。
成年男性的每日推荐摄入量为毫克，而女性为毫克。低于这个水平就会引起刺痛或麻木。
根据研究，糖尿病中有一种类似的情况，称为糖尿病神经的病变，通常会出现麻木、刺痛感和高度敏感。对此有许多传统的治疗方法，但最近，科学家们发现，膳食中补充镁可以有效地减轻疼痛症状。
2心跳加快或减慢
缺镁也会使心跳加快或减慢。因为身体需要多种电解质来控制电信号。这里的电解质包括钾、钠、钙和镁。它们的水平总是处于平衡状态。
健康时，构成心脏的肌肉需要最佳的钙和钾供应才能正确收缩，因为它们有助于心脏的跳动。镁可以改变细胞中的钙和钾水平，缺乏镁会导致电解质水平降低，伤害心肌细胞，扰乱正常节律。
由于缺乏镁，可能会导致胸痛，头晕，呼吸短促，甚至昏厥。研究表明，持续的低镁水平可能会导致脉搏快速或不规则，甚至死亡。
3骨质
镁是至关重要的，它控制钙在体内的相互作用。当有足够的镁时，它会把肌肉和组织中的钙吸收到骨骼中。这就解释了镁能降低骨质疏松和关节炎风险的原因。
缺乏镁时，肌肉疼痛和抽筋也可能是危险信号。你在睡觉时经历过腿部疼痛的抽筋吗？这可能是缺乏镁，钾所致。
这是因为大量的钙流向神经细胞，就像动脉中的钙化一样。过多的钙会使肌肉神经过度兴奋或过度刺激。
4损害孕妇健康
低镁会对孕妇造成严重的伤害。如果怀孕时有严重的晨吐，医生可能也会让你补充镁。此外，怀孕期间镁可以减轻高血压引起的肌肉痉挛，确保胎儿的安全。它还可以防止早产和激素头痛。
5减轻抑郁
减轻抑郁的一个简单方法就是了解镁的摄入量。因为镁也可以放松思想，远离焦虑、压力。
此外低镁水平还会导致性格变化，比如以麻木和缺乏感觉为特征的冷漠，以及昏迷。一项分析发现，低镁水平与患严重抑郁症和影响个性的几率较高之间存在联系。
除此之外，低镁水平还会导致疲劳、精神麻木、情绪缺乏和焦虑感增强。
6失眠
镁是最适合放松的矿物质，它有助于身心放松，所以能促进良好的睡眠。如果你因为工作或个人问题而熬夜，它会改变大脑中的GABA受体的工作方式。
缺镁会阻碍神经递质GABA的产生，使你处于失眠状态。
而研究表明，在饮食中补充镁元素可以提高睡眠效率，提高睡眠延迟时间。
7便秘
镁有助于排便。如果你出现便秘，可能是镁缺乏的征兆。如果你一周排便少于三次，可以考虑补充镁来缓解症状。
8头痛
最后，头痛可能是镁含量低的迹象。偏头痛患者可能会缺乏镁，因为镁的吸收效率会传给下一代。
如果已经出现低镁了，该怎么办呢？
二镁的补充
我们可以通过多吃些未经加工的新鲜绿叶蔬菜，水果等．对于生坚果，植物种子等，也是镁元素不错的补充方式。
我是媛的小口袋，高级健康管理师/药师，
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