立夏一过，天气逐渐变热。
不少单位纷纷将工作时间调整成带午休的夏令时。
午休可真是个神奇的时间段。
有的人只需要睡十几分钟，
而有的人，一下午就这样过去了。
有的人，
就算不午睡也神采奕奕；
而有的人，
高呼“中午不睡，下午崩溃”
所以，
到底要不要睡午觉啊？
睡多久才合适呢？
为此，医院心内科的窦安明主任，请窦主任讲一讲午睡的问题。
窦主任表示，在国内，我们是普遍提倡午睡的。
我们一般认为，午睡有这么些好处：
1、稳定血压，保护心脏。午睡能舒缓心血管系统，有助于血压的稳定。
2、促进泪液分泌，养眼。滋润长时间处于工作状态下而干涩的眼球。
3、增强记忆力。午睡不但可以消除疲劳，还能让思维更敏捷、增强记忆力。
4、神清气爽，精力充沛。午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力。
5、修复机体免疫功能。午睡可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。
前不久窦主任就看到一篇来自于麻省理工学院基因组医学中心和哈佛医学院的研究报告：
他们将白天打盹的全基因组遗传结构与疾病关联性做了一系列的研究。
研究表明，与睡眠质量较好的人群相比，睡眠质量较差的参与者总中风风险、缺血性和出血性中风风险分别会增加29%、28%和56%。
同时，与不睡午觉相比，每周午睡6-7次患心血管疾病的风险高达67%，而每周午睡1-2次，患心血管疾病的风险竟然能够降低61%。而且在调整了相关风险因素后，每周午睡1-2次仍能降低患心血管疾病的风险。
（睡眠时间与卒中事件关联）
通过这些研究，可以发现我们午睡的传统习惯是相当养生的。
但是，万事过犹不及。
研究中，对来自年到年名有午睡习惯的人群进行全因死亡率调查，随访13年发现午休习惯且平均时长小于1小时全因死亡率增加22%，而平均时长大于1小时的死亡率更是增加54%，其实呼吸系统疾病的全因死亡率增加最多。
是的，您没看错，睡太久反倒死亡率是增加的。
百度上一搜，也发现网上出现午睡不要超过30分钟的说法来了......
那么，午睡时间究竟应该是多久呢？
窦主任认为，午睡时间应该因人而异，对于文员、医生、体力劳动者等等职业不同、工作强度不同、身体状况也不同，午睡时间从6分钟至90分钟都有显著的益处。
1、6分钟，这种“快速充电式”午睡，有助于快速消除疲劳，恢复身体能量，醒后即可快速投入工作。
2、20-30分钟，有助于减缓心率，保护心脏。
3、40分钟，可以让你进入浅睡眠状态，有助于给大脑充电，调节免疫系统，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
4、90分钟，可以让你睡足一个完整的睡眠周期，覆盖浅睡眠和深睡眠，有益于身体的修复。
主要标准以午睡后头脑清醒，身体解乏，精神饱满为准。同时避免饭后马上午睡、醒后骤然起床等不良习惯。
心血管内科专家及资深医师介绍
郑良荣
浙江大医院心血管内科副主任主任医师/医学博士/博士生导师
浙江省医学重点学科支撑学科负责人，国内电生理专业顶尖专家之一。擅长快速性心律失常的射频消融治疗，缓慢性和恶性心律失常的器械及药物治疗，擅长先天性心脏病的介入治疗和心力衰竭的器械治疗。
尚云鹏
浙江大医院心血管内科导管室副主任主任医师/博士/硕士生导师
省内冠脉介入方面著名青年专家，擅长冠心病、冠脉介入及高血压、肺动脉高压的治疗等。国内率先开展内皮祖细胞移植治疗原发性肺动脉高压，并在心血管科开展多项具有开拓性意义的实践与研究。主持或参加课题10余项。
研究方向：冠心病、高血压、肺动脉高压的基础及临床研究。获浙江省科技进步三等奖2项。
马建建
创新医疗管理股份
有限公司总裁
医院创始人
医院董事长、院长
毕业于浙江医科大学，心血管硕士；创新医疗管理股份有限公司总裁；医院创始人，医院董事长院长；医院医院管理分会副主任委员。嘉兴市著名心血管病专家，在心血管疾病诊治及疑难病症治疗方面具有丰富经验。
张清德
医院副院长/心血管内科主任/副主任医师
毕业于浙江大学医学院，浙江省社会办医协会第一届心血管病专业委员会副主任委员，浙江省老年医学特色学科带头人，医院心血管内科学科带头人，心血管内科、老年医学科主任，医院介入中心主任。
从事心血管内科、老年医学工作近三十年，具有丰富的临床经验，擅长心脏疾病疑难危重症的抢救治疗、老年综合征的诊治，擅长起搏器植入及冠脉介入治疗技术。
窦安明
医院心血管内科一主任/老年医学科主任/副主任医师
毕业于南京医科大学，浙江省社会办医协会第一届心血管病专业委员会委员。长期从事心内科临床工作，曾先后于南京医院心内科进修，医院心内科进修介入治疗。对心内科常见病、疑难危重疾病有丰富的临床工作经验，在心律失常射频消融及起搏器治疗方面有丰富的经验。
张瑜
医院心血管内科二主任/主任医师
年毕业于浙江大学医学院临床医学系，本科学历，先后于浙医一院心内科、医院心导管室、医院心导管室进修，对心内科常见病、多发病有丰富的临床经验，擅长冠心病导管介入诊治。
王东
医院心血管内科三主任/副主任医师
毕业于皖南医学院临床医学系，浙江省社会办医协会第一届心血管病专业委员会委员。医院从事心内科临床工作，具有丰富的临床经验。年5月至年4月于医院心内科导管室专修冠脉介入一年。熟练掌握冠状动脉造影及冠脉介入治疗技术。
杨军
医院放射科副主任/副主任医师
从事放射诊断与治疗十余年，先后在南京军区总院及医院进修放射介入治疗专业。熟练掌握放射诊断及肿瘤介入微创治疗技术，在肺部肿瘤活检、肿瘤介入射频消融，外周血管造影及介入治疗，子宫肌瘤、腺肌症、疤痕妊娠介入治疗方面具有丰富经验。
毛施文
医院心血管内科/主任助理
心内科学科骨干及后备人才，毕业于南昌大学抚州医学院，毕业后一直从事心内科临床工作。-医院进修心内电生理，主修心律失常的介入治疗。擅长室上性心动过速、室性早搏、房性心动过速、房颤等心律失常的射频消融介入治疗和起搏器植入术。
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本文编辑：佚名
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