高血压、高血糖，心脏病都怕它！它是长寿的秘诀！
心脏病’高血压；高血糖是中老年人群常见的几种慢性疾病，随着现代人群工作压力的增大和作息的越来越不规律，越来越多的年轻人，也开始出现这些类似的疾病。小编的一个朋友20多岁就被查出了患有高血压，老年病年轻化已经成为普遍存在的问题，令人担忧。
这些疾病如何预防，如何合理的治疗呢？其实，很多人患有这些心脑血管疾病，有一部分原因是由于人体缺少了镁元素。今天小编就来和大家聊聊，镁元素对人体健康都有哪些作用，我们日常该如何补充，一起来看看吧。
镁是一种参与生物体正常生命活动及新陈代谢过程必不可少的元素。镁影响细胞的多种生物功能：影响钾离子和钙离子的转运，调控信号的传递，参与能量代谢、蛋白质和核酸的合成。
镁元素使我们人体中不可缺少的元素，它参与人体各个器官的运作，保持人体的代谢功能和身体营养元素的合成，缺少了它人体就不能正常运转，就会导致疾病。下面我们来看看，镁元素对人体健康都有哪些功效和价值。
预防心律失常及心力衰竭
缺镁可引起各种心律失常如室性早搏、房性早搏、心动过速甚至房颤。原因可能是缺镁心肌细胞膜上Na+-K+-ATP酶抑制造成细胞内缺钾，增加心肌自律性和兴奋性。
预防心肌梗塞
大量流行病学研究发现，含镁低的软水地区缺血性心脏病发生率及病死率高于含镁高的硬水区。最近，美国、加拿大、南非、芬兰和瑞典的流行病学研究表明：饮水中镁含量与男性缺血性心脏病病死率之间呈负相关，证实饮水中镁有助于防止心肌梗塞。
预防动脉粥样硬化
动脉试验表明，镁降低血清胆固醇浓度、甘油三酯浓度，使高密度脂蛋白升高，降低低密度脂蛋白，扩张血管，抑制血小板聚集、预防动脉硬化。
预防高血压及脑卒中
动物试验结果表明，缺镁使大鼠血压升高、周围血管张力增加，补镁使高血压病进展减慢。
预防骨质疏松
哺乳动物体内镁含量60%是骨化合物，主要存在骨骼中，所以镁对保护骨骼健康非常重要。动物试验发现,镁影响大鼠成骨细胞生长分泌，可促进成骨细胞碱性磷酸酶活性及蛋白质分泌，如果没有镁的参与无论补钙多少，仍会骨质疏松。现已证明，镁可促进人体骨形成和所有生长过程及细胞形成。
缺镁易导致糖尿病
镁的缺乏是病人对胰岛素的敏感性下降，造成高胰岛素血症和糖代谢紊乱。许多医学专家研究发现，糖尿病患者血中的镁含量明显低于正常健康人。糖尿病患者补充镁是有益的。补镁可全面改善糖代谢指标，降低血管并发症的发生率。
适量的补充镁元素，可以帮助人们预防多种疾病，保持人体的健康状态。而如果人体缺乏镁元素，那情况就太糟糕了。缺乏镁时，我们身体会有各种健康问题，这也是提醒人们，身体中缺乏镁元素了。下面我们来看看，当人体却镁的时候，都会有哪些表现。
1、镁缺乏可致血清钙下降，神经肌肉兴奋性亢进。
2、对血管功能可能有潜在的影响，有人报告低镁血症患者可有房室性早搏、房颤以及室速与室颤，半数有血压升高。
3、镁对骨矿物质的内稳态有重要作用，镁缺乏可能是绝经后骨质疏松症的一种危险因素。
4、少数研究表明镁耗竭可以导致胰岛素抵抗。
5、人体缺镁会导致钙代谢异常。
6、造成神经系统问题，如记忆力衰退、神经错乱、抑郁症、幻觉、肌肉震颤等。
7、影响心脏、骨骼及胃肠道等器官功能。
8、引致肌肉无力、抽筋等肌肉问题。
镁是人体中不能缺少的微量元素，那么我们每天需要补充多少镁呢？看看营养专家怎么说。
中国营养学会建议，成年男性每天约需镁毫克，成年女性约为毫克，孕妇以及喂奶期女性约为毫克，2～3岁儿童为毫克，3～6岁为毫克。可耐受最高摄入量（UL）定为mg/d。
我们人体每天都需要补充镁元素，补充镁可以从保健药品中获取，但是最好最健康的方法还是从食物中获取。很多我们日常食用的食物中，都含有丰富的镁元素。下面小编就来和大家例举一些镁元素含量很高的食品，大家可以经常挑选食用，一起来看看吧。
1、紫菜：据测定：紫菜含镁量最高,每克紫菜中含镁毫克,居各种食物之冠,被喻为“镁元素的宝库”。
2、深色绿叶蔬菜：颜色较深的绿叶蔬菜中，基本上都含有丰富的镁元素，并且这些绿色食品卡路里很低，非常有益健康。
3、花生：花生含有丰富的镁元素，每星期可吃2~3次花生,每次5~8粒便能满足人体对镁的需求量。
4、鱼：除了提供给人体的维生素D和ω-3脂肪酸,像鲭鱼、野生鲑鱼、大比目鱼和金枪鱼将为你的饮食增添更多的镁，开始制定一个计划吧，至少每周吃一次鱼。
5、大豆：大豆是一种富含大量纤维素、维生素、矿物质和氨基酸的营养丰富的食物，烤干的大豆半杯用作小零食可以提供给你每天所需镁含量的一半。其它豆类富含镁的有鹰嘴豆、黑豆、芸豆、白豆、豌豆和扁豆。
6、牛油果：牛油果富含多种维生素和有益心脏健康的营养素，牛油果是众多富含营养素食物之一，在你的午餐中加入牛油果或者牛油果拌沙拉，你可以很容易获得每天推荐所需的镁含量的15%。
7、黑巧克力：一块只含有卡路里的美味黑巧克力提供给你一整天所需的镁含量，另外除了抗氧化剂，还能可以帮助降低血压、改善血液循环,提高心脏健康。配上新鲜的水果，黑巧克力成为健康的餐后甜点。