本人年第一次焦虑症惊恐发作，到年遇到不无自我心理疗法的两年间，症状何其多，得过焦虑症的人都深有体会。
生活都快不能自理了，孩子当年才两岁，我要陪她长大，医院各种检查，却没有找到病的原因，最后得出结论焦虑症，但是西药的副作用以及网友的服药反应让我对西药更恐惧，一天几次的惊恐，时刻在恐惧之中，但是却没有特效药来治愈摆脱一切痛苦，我对医学充满了深深的失望。
我流连在各大网站寻找着焦友们的治愈经历，我很感激那些康复的朋友在网上留下他们的成功经验，混合着血泪的涅槃重生经验，我一遍遍的读，就像今天还有人在网上跟我当年一样的寻找着成功的经验，我也读过各种心理学的书，然而顺其自然我还是做不到。
但是我是幸运的，遇到了不无自我心理疗法，今天来讲一讲我自己是如何应用不无自我心理疗法的第一个方法不怕死来治愈惊恐发作的。
惊恐发作对我来说当时是最痛苦的，一天好几次，心跳巨快，都打过，医院又好了，以至于我去哪里首医院，这个条件束缚着我，以至于我的活动范围只有了公司和家，从公司回家的路都难以忍受。
先来看看不怕死的理论是什么？郭士全教授在他的书中给我们总结了这么几个定律：越怕死得快，越不怕死越死不了，真该死怕也没有用，不该死怕什么。但是注意减少不必要的牺牲，这里指的是内心的想法，不是指地震来了让你不怕死连跑都不跑。而是指碰到一切你觉得害怕的事情都要这么想，郭老师一直说人之所怕，莫过于死，死都不怕了还有什么可怕的呢？
我反复领悟这几句话的意思，每天都小心翼翼的控制一切，不能放松就不能好好的体验人生了。总希望一切都好了，然后再开始做自己想做的事情。那么惊恐发作就是做事的拦路虎，按照我以前的逻辑，拦路虎不除则事不成。
因此每天都在“拼命”的与虎作斗争。却不知道越是怕老虎，老虎越是强大，你的害怕和完美主义在给这只老虎提供力量。不如反其道而行之，眼中只有事情，任凭你老虎咬我，也不能改变我做事情的决心。主动找老虎咬，无所畏惧，这才是不怕死的精神。
有天上班在公司惊恐发作，以前我会先忍忍，接着脑子里会出现更恐怖的想法，心梗脑梗等等，要疯了，医院。我就想打破这种状态，心里默默的反复读越怕死越死得快越不怕死越死不了，真该死怕也没有用，不该死怕什么，不去管它心跳得多厉害，多害怕，读了十几遍之后我发现心里的恐惧感消失了，按照不无自我的心理疗法我已经在心里有不怕死的观念了，这会让你心里无比的轻松自信。
接着按照心理疗法的步骤，问自己既然不怕死了，还怕惊恐发作吗？还怕心悸胸闷吗？既然不怕我敢不敢放开胆子使劲让心跳的更快，死了拉倒，内心放开，脑子里想着跳吧跳吧更快吧，我就躺在椅子上等待着心跳的更快，等待着惊恐跟以前一样的恐惧，结果一会儿身体的反应消失了，心跳正常了，我体验到了成功应用不怕死解决惊恐发作，我的内心开始有自信了。
后来过了几天下班路上感觉自己又要惊恐发作的前奏，呼吸困难，心跳加快，恐慌来袭，我没有思考什么，心里读了一遍越怕死越得快，越不怕死越死不了，来吧惊恐发作，反正你弄不死我，死了也算是命，生死有命富贵在天，以必死的决心命令自己放松瘫在椅子上等待症状来，结果恐慌就像电流一样过了一遍我就平静了，手脚温暖了。惊恐的烈度降低了很多，而且至此之后就没在发生过。
内在的恐惧才是病因，症状千变万化，根源只有一个。你要思考你到底怕什么？如果只是简单怕症状，我只能告诉你，你做了那么多检查，在医学上身体是健康的。有的焦虑症朋友犯病就感到浑身难受，总是揉揉按按，检查治疗，想法设法消除难受。这种心理也很正常，也符合逻辑。但是身体上符合逻辑，心理上确是害怕的表现。你越是害怕就越难消除症状。
所以方法不对，病状永远好不了。
每次惊恐不论大小，都是巩固和建立积极性脑回路的最佳机会，经常在脑子里演绎成功的经历，假以时日就能成功修复受损神经回路。为什么以前可胆大了，现在就不行了，体检身体健康，可是却总是不舒服呢？断了的通道还可以建立，21天养成一个习惯，30天的坚持就可以建立一个神经通道，不怕死的通道建立好以后惊恐发作就会不药而愈了。所以去抓住每一次机会，以不怕死的心态去迎接惊恐发作，用不了多长时间就会康复。