健康篇
首先听一首养生、保健歌吧！
医院像天堂，
医院像银行；
医院像牢房，
不如提前去预防。
健康是无型资产，
养生是银行存款；
疾病是恶性透支，
大病会倾家荡产。
别的全然都是假，
只有健康才是真；
莫等病了找医生，
没病就要做养生。
宁可站着去保健，
决不躺着吃药片；
不养生就养医生，
医院。
健康永是无价宝，
坚持养生要趁早；
钱不花在临死前，
保健养生是忠言。
1、国学大师南怀瑾谈养生
南怀瑾是我国著名的国学大师，他特别注重养生之道，他的身体状况相当地好，因此，他在九十多岁高龄仍在讲学、写书、工作。作为精通儒、佛、道、医、卜、天文、诗、词、歌、赋的大师，在他所著的书籍中，曾多次提到养生的方法，把自己养生的心得一一记载了下来。
饮食有度
南怀瑾先生养生很重要的一点体现在他饮食有度，他的饭量很小，中午只吃少许略放些盐的花生米，晚餐一碗稀饭，碗不大盛得还不满。稀饭通常用小米和红薯合煮。到了秋天，则改为“薏米小米稀饭”。晚餐吃稀饭时，南怀瑾则用一些小菜佐餐，或辣白菜，或桂林豆腐乳，或镇江酱黄瓜，或湖南的酿豆腐，或宁波的盐水笋等。南怀瑾先生认为：“饮食之道首先要牢记四个字，就是‘少食多餐’，其次是‘清淡’。”
重视睡眠
除了注意饮食之外，南怀瑾先生也极为重视睡眠。对于睡眠，老爷子有自己独特的见解：不主张长时间地睡眠，而是重视睡眠质量；反对熬夜，提倡早起。老先生说：“人要顺应自然，就是要跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。”
南怀瑾推荐了三种睡眠法：
第一、睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪、打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
第二、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着是脚、小腿、大腿逐渐融化。如果还睡不着，再从头做。
第三、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。
对于失眠，南怀瑾还有一个很好的方法进行治疗，他说：“道家有个办法，不管老年、中年、或是少年，失眠时，把身体蜷缩起来睡，变成婴儿状态，容易睡着，这是勉强使心肾之气相交。‘交’就是连起来接上电了。这样就可以睡着了。”
内心宁静
南怀瑾有做人六字诀广为流传：
静：少说话，多倾听
缓：稳着做事，不急不躁；
忍：面对不公，别气愤，别宣泄，忍让是智慧；
让：退一步海阔天空；
淡：一切都看淡些，很多事情随时间会变成云烟；
平：是平凡，是平淡，是平衡。”
这六字诀中，排在第一位的就是“静”字。南怀瑾也一直十分重视自己内心的宁静。他曾用道家老子的话来解释养身之道：“专气致柔，能婴儿乎。”意思就是把自己身体活动的功能宁静下来，完全恢复到婴儿的状态，脑袋是清醒的，是快乐的。
南怀瑾喜欢用打坐来静心，打坐是个形式，真正的目的在静心。他常常说：“一个人先要学会享受寂寞，才可能了解人生，才会体会到人生更高远的一层境界。否则，到了晚年，本来可以享受清福，但多数人反而觉得痛苦，因为一旦无事可管，他就活不下去了。有许多老朋友到了享清福的时候，硬是享死了。究其原因，就是害怕寂寞。”
2、谈中医养生
通过多次深入地学习，总结，医院、保险和中医养生三者的区别。我打个比方说吧，一个完好的杯子放在桌子上，医院做的就是等杯子掉下来摔坏了之后，看看怎样修补；保险做的是等杯子掉下来摔碎了，不能再用了，然后考虑赔你多少钱；而中医养生做的就是怎么不让杯子掉下来，总是保持杯子的完好无损。聪明智慧的你明白了吗？没有人因为养生而破产，但很多人却因为一场大病而倾家荡产。这就说明了“今日不养生，明天你就养医生”这个道理。如果你不注意养生，你现在赚的钱是给谁赚的呢？是给医生赚的，给医院赚的，到了最终把你这些积蓄全部奉献出来，还不够，还得向亲戚、朋友借钱。
常言说“年轻时用命换钱，年老了用钱换命。”可是你用钱换命可不一定能换的来呀！钱花了，命没了，这样的事情不新鲜吧！所以从现在开始要注意养生保养好自己的身体，绝对不要为了现在省一点钱，置自己的生命健康于不顾。钱是身外之物，没有了可以再赚，可是你的生命、你的健康，没了就是没了，再也回不来了。
中医养生就是为了不让杯子从桌子上掉下来。你若注意保健，注意养生，如果你现在身体状况很好，那么10年之后，你的身体依然很好。美容界有一句经典的话：“保养总是老样子，不保养就会样子老。”同样，不懂得养生，脏器就会变老，脏器老了，就会得病，脏器出了问题，就会得大病的。你想一想，用中医方法养生是何等的重要吧！
最近我读了一本书，此书叫做《本草问答》，谁问谁答的并不重要，关键是书里的三句话让我增长了很多知识，这三句话分别是：大地调和为宇宙，万物调和为世界，人之调和为学识。
大地调和为宇宙。书中的内容解释说：山有阳坡和阴坡，阳坡的虫啊、草啊、树啊，如果入药，不仅不是阳性，而是极寒的寒性。原因是几百万年以来，这阳坡的虫啊、草啊、树啊就是靠着内在的寒，与外在的热和阳抗衡调和的，如黄连是生长在南坡阳面的，却性寒，治热病；反之，阴坡的虫啊、草啊、树啊一律为热性，与外界的寒和阴调和，如附子，生长在北坡的阴面，尤其生长在洼地，却是大热之物，治疗寒症、湿症。
万物调和为世界。说的是中国长江以北适合种麦子，南方适合种水稻，麦子比水稻寒，北方的人们吃面粉较多，所以常配一些葱、姜、蒜做为调料用以驱寒：又由于麦子性寒，主泄，肠子里留不住，所以，北方人较南方人直爽，说话做事直肠子进、直肠子出，酣畅淋漓，快意春秋。
人之调和为学识。说的是什么是上天，什么是菩萨。上天管的就是大地调和；菩萨管的就是万物调和；什么是中医呢？中医就是管人的阴阳调和。用什么来调和呢？用医学知识、人体的结构、以及金、木、水、火、土相生相克的辨证的对立统一规律的知识来调和。
人哪，千万不要自作多情，也不可以妄自尊大。因为人就是万物之一，从“调和”的这个角度来讲，人是和虫啊、草啊、树啊一样的东西——你住在北方，光照较少，你就必须阳一点、刚一点，以便与寒冷调和；你若住在南方，光照和雨水非常充沛，你就必须绵一点、柔一点。以便与温、湿调和。
多懂得一些中医知识吧！因为中医的方法能保健，能养生，能使你的脏器保持健康，能使你延年益寿。
3、钟南山院士谈健康
一场“非典”，让全中国人民都知道了钟南山，他现在是中华医学会会长、中国工程院院士、教授、博导、亚太地区执行委员会理事。他今年()80岁。一边工作，一边锻练，现在他一口气还能做10个引体向上，在去年()的8月16日，在《中南山传》签收会上，他说了一句很有趣的话：“我现在看到漂亮的女孩儿还是很心动。”这说明钟南山院士心态非常年轻。他在很多场合多次阐明说：“虽然多项研究表明人的自然寿命能达到岁以上，但是因为种种原因大多数人都活不到这个岁数。”他认为：人体健康有五大因素：父母遗传基因占15﹪，社会环境占10﹪，自然环境占7﹪，医疗条件占8﹪，而生活方式则占了60﹪。
所以，要想身体健康，生活方式起着决定性作用。在这方面，他提到了许多好的生活方式，例如，生活作息一定要尽可能有规律，千万不能熬夜，晚上11点以前一定要睡觉，早晨7点起床，中午至少要入睡半个小时；在饮食上，要做到皇帝的早餐，大臣的午餐，叫花子的晚餐。意思是早餐一定要吃的很好，中餐也要吃的差不多，而晚餐随便对付一口就可以了，晚餐以后就不能再吃东西了，如果还吃东西，就会给身体造成负担。每餐要适当地多吃一点蔬菜，五谷是最养人的。
钟南山院士还说，全世界最不好的习惯就是抽烟，抽烟会得气管炎、肺气肿、肺心病，到最后就成为肺部的恶性疾病，这就是死亡的三步曲。所以抽烟对身体没有一丁点儿好处；至于喝酒，适量就行，不能多喝。钟南山说，喝醉一次酒等于得一次急性肝炎。世界卫生组织提出了六种最不健康的生活方式：一是吸烟，二是酗酒，吃植物性的东西占少，而吃动物性的东西占太多，所以，什么肥胖症、糖尿病、痛风等很多病就都来了。
男人过了40岁体质逐渐下降，再加上工作的压力，环境等因素，很容易出现疲劳，还有睡眠质量不好，体质虚弱等等这些亚健康问题。如果有条件可以通过滋补、调理，来解决这些问题，人参、鹿茸不能多吃，容易上火，可以适当地吃一些性味平和的中药。钟南山建议大家“轻伤就要下火线”，一定要早防早治，不能硬撑着，最后把身体撑坏了，没有人能替你呀！他还说，“最好的医生是自己。”人只有自己最了解自己，自己的身体状况如何、自己哪里不舒服，自己知道，自己要有一些自我调理的方法，当然，这就需要我们自己应该有一些相关的知识。
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。人不能当情绪的俘虏，要做情绪的主人，要去驾驭情绪，不能让情绪驾驭我们，情绪是每个人健康的指挥棒，至关重要。一定要少生气、不生气。一般来说，人不是老死的，不是病死的，而是气死的。生话中的三种“快乐”要时刻牢记：知足常乐，助人为乐和自得其乐。有的家庭小吵天天有，大吵三六九，要知道人的疾病70﹪都是来自于家庭，人的恶性疾病50﹪都是来自于家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短，那是有科学根据的。
要想家庭和睦，第一要尊重老人，第二要教育好子女，第三要处理好婆媳关系，最后一条非常重要，夫妻恩爱这是核心，夫妻要做到互敬互爱、互信互帮、互维互勉、互让互谅。
人很容易死在嘴上，懒在腿上，每天至少要有半个小时的锻练，锻练的内容很简单，只要走路就可以了。28岁以前可以打羽毛球、乒乓球，可以游泳。28—49岁就不要参加剧烈这动了，49岁以后要进行功能锻练，保持功能正常，走路就可以了，我提倡要快速步行，每分种步，年纪再大了要练练功，如太极拳。
男人是家里的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更是粗枝大叶，男人的平均寿命要比女人短。所以男性要每天做到如下几个一：每周一次鱼，每天一个西红柿，每天一壶绿茶，每天一把核桃，少抽一支烟，每天一瓶白开水，每天一个苹果，白酒不过一两，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一点微笑，多一点运动。
最后钟南山总结说，要想长寿，必须每天健康生活，要做到以下八个方面：
（1）一定要吃好三顿饭。（2）一定要睡足八小时。
（3）每天坚持步行半小时。（4）每天要大便，排除毒素。
（5）每天要高兴地大笑，（6）家庭一定要和睦，
（7）不吸烟、不酗酒，（8）注意滋养身体，提高免疫力。
健康从每天开始，每天都健康，一生就健康了。能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃，用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。
以上就是在去年()的8月16日钟南山院士谈健康的全部讲话内容，相信大家看了，一定会受到很大教益，我在此没有必要再做任何解释了。
4、正确的睡眠是最重要的养生方
谈到睡眠，对每个人来说都不陌生，但如何睡才是正确的睡眠，如果不能正确地睡眠，又会对我们的身体健康造成哪些不良影响，有不少人还是不太清楚的。所以，在这篇文章里我就试谈一下睡眠和养生的关系。
俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”在补身养生方中，睡眠可以说是第一大补。常言道：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难眠，浑身疲倦。”所以，睡眠质量的好坏与身体健康有很大的关系。既然睡眠是第一大补，那么怎么睡觉才对我们的身体能起到大补作用呢？老子曰：“一阴一阳谓之道。”对老子的这句话我们可以理解为：睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习，那是在释放能量，有释放就必须有收藏。
晚上什么时间开始睡觉最好呢？古人经典地告诉我们：“亥时”，亥时就是从晚上九点开始到夜间十一点，这两个小时的时间为“亥时”，按着十二生肖，亥是猪，你看猪在那个时候肯定是在睡觉呢。所以，我们的老祖宗就把最佳的睡眠时间安排在亥时。什么时候是最佳的起床时间呢？古人安排在“酉时”，“酉时”就是早晨的五点到七点，按着十二生肖，酉是鸡，鸡在这个时候开始打鸣了，叫人们起床了。如果能在亥时入睡、酉时起床，那么我们身体的百脉都可以得到一个完整的修复，这样，就能使我们的身体健康、不生病。
百岁老人的睡眠特点一般都是在亥时入睡，酉时起床。可惜现在很多年轻人根本做不到，他们对此一无所知，他们玩儿电脑可以玩到凌晨三点，甚至玩一个通宵；他们睡觉可以睡到次日的十一点，真可惜呀，他们对我们老祖宗留下的养生遗产(其实不光是养生遗产)都一无所知。
有一次，医院去做彩超，做彩超的人非常多，挤不过来挤不过去的。我听一个年轻人对另一个年轻人说：“医院这么多人，中医院就没人，医院毙掉……”我听了之后心想：年轻人太无知了，实在可笑啊……朱德的保健医生胡维勤曾说：“西医很强大，中医很伟大；中医能手眼通天，中医是五大发明(火药、造纸术、活字印刷和指南针是我国的四大发明)之一；西医是一门技术，中医是一门艺术；西医是一门科学，中医是一门哲学，中医是一门人生哲学。年，毛主席在杭州刘庄宾馆小憩时，和几位同志打麻将，他即兴谈道：“我说过，中国对世界有三大贡献，第一是中医，第二是曹雪芹的《红楼梦》，第三是麻将牌。”当然，还有很多事实说明中医对国人、对世界的巨大贡献，而现在有太多的年轻人对中医一无所知医院“毙掉”，其实若医院倒也不会有太大的影响，何况现在的“中医院”也不全“中”了，很多病人也是在那里吊瓶注水。哎呀！说“睡觉”呢，又谈起了中医，似乎有些跑题，我们还是谈睡觉的重要性吧。
如果真的能做到亥时睡觉，酉时起床，那么白天精神状态肯定好，脸上会泛起红润的光泽，女孩子也就没有必要去美容院了。如果晚上不能及时睡觉，或是睡眠质量不好，第二天我们的少阳之气就升不起来，少阳之气升不起来，人就非常困乏、没有精神。除了晚上要保证良好的睡眠之外，中午的午时我们也应安排至少半小时的午睡。午睡被称之为睡“美容觉”，午睡养颜的效果十分明显。人身体的细胞大约天左右更换一次，所以，古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来。”另外，经常夜里睡得太晚，也会伤胆气，严重时还会得抑郁症。黄帝内经里讲：“气以壮胆，各脏之气皆取决于胆。”就是说，人的五脏六腑之气都是取决于胆的，取决于胆气的升发。如果胆气能够升发起来，那么身体各脏之气就不会受到影响。
子时(23点至凌晨一点)，是胆经最旺盛的时候，此时的睡眠正好继养胆气，不睡觉就会消耗胆气，子时不睡觉，还会造成胆汁新陈代谢紊乱，供血不足，上不明目(眼睛干涩)，下不养筋(出现抽筋或身体僵硬、腰膝酸软)，晨起口干口苦；子时不睡，脸色发青、丑时晨不睡，面色铁青、寅时不睡，脸色呈现青灰色。所以，这三个时辰是最重要的睡眠时间。
凌晨3点是一天当中的“立春”，早晨6点是一天当中的“春分”。天地在3点钟醒，人的细胞的时控感应也就该醒了。如果天醒人不醒，5点以后你还睡觉，到了6点(春分)的时候，人的“神”就出不来了，那么你这一天就会精神不足。
晚上睡的太晚叫做耗煞阳气，早上起的太晚叫封煞阳气。所以，即使睡晚了，早晨5点也要起床，中午再补个觉，我们必须防止“双煞”呀。
睡觉的房间不能太大，睡前还要关好门窗，这实际上是为了聚住阳气，夏天再热也不要整夜地开空调、开电扇，我们可以给空调和电扇定一下时，估计自己也快睡着了，制冷器也停止运转了。人在睡着了的时候基本上是不会被热醒的。另外，晚饭不能吃的太饱，吃的太饱对正常睡眠也是有很大影响的。
民国时期有一位非常卓越的外交家叫顾维钧，在年的巴黎和会上，他就山东问题代表中国发言，驳斥了日本的无理要求，并且拒绝在合约上签字，一时誉惊四座、名声鹊起。年，96岁的顾维钧出版了他的《自传》，年，顾维钧在纽约去世，享年98岁，他的长寿秘诀就是一个字——睡。他曾说：“有人把‘睡’和‘醒’截然分开，认为‘醒’才是人生，睡着了浑浑噩噩、南柯一梦，属于非人生，这实在是不确切，‘睡’也是一种重要的人生。”他认为，要保证‘醒’的时候有理性和工作的高效率，“睡觉”可以算是人生的第一要务，他的夫人严幼韵（生于年，是旧上海的富家大小姐，是第一个将小轿车开进校园的“复旦女神”，解放后，人们称她为“上海滩女神”。前不久，岁的严幼韵提笔为自己的口述史《一百零九个春天——我的故事》一书作序。她一笔一画地写下“每天都是好日子。”严幼韵现在还生活在美国的纽约）对他的睡眠和生活起居照顾得非常周到。他睡觉用的枕头也是十分有讲究的，他的睡眠方式也有点儿特别，从晚上11点钟开始睡，第二天上午10点钟才起床，夫人觉得睡10多个小时不吃饭对身体不利，早晨五点唤醒他，让他喝杯牛奶、吃几块点心还继续睡。
在这一点上我并不提倡让大家学习顾维钧的这种睡觉习惯，我只是通过这个例子再次佐证睡眠对人的身体健康的重要性。
睡眠是使肌体修复的最佳方法，如长期睡眠不好，就会导致心神乏力、体力下降，心慌气短、各脏腑功能减弱，严重的可以引发心脏病、高血压、糖尿病和神经衰弱，致使脏腑功能衰竭。所以，朋友们一定要懂得正确睡眠是最重要的养生方。
5、放慢语速也养生
在土库曼斯坦有一个叫尼科内伊夫的村庄，村内老人岁数过百者很多。研究人员发现，该村长寿的秘密竟然是低声说话，不论男女老少，说话的声音都很低。村里还颁布了村民公约，规定大声喧哗属于违法行为，屡教不改者将受严惩，甚至坐牢。该村因此被称为“低语长寿村”。
俗话说：“慢性子人寿命长”。北京大学心理学系教授沈政指出：老人说话慢一些，是有利于养生、有利于健康的。
无独有偶，美国《预防》杂志曾刊文称：在日常生活中，人们常会不由自主地大吼大叫、火冒三丈，这样很可能影响免疫系统。文章建议，如果想让自己活得更好、更健康长寿，平时说话要心平气和，尽可能声音低一些，并且要放慢语速。
我国著名健康教育专家洪昭光教授也曾指出：“大声说话对各年龄段的人而言都不好。对小孩和年轻人来说，虽然暂时影响不到健康，但会显得没礼貌、没素质。而高声说话对老年人而言危害极大，说话声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，高声说话使老人心跳加快，一系列潜在的疾病，如高血压、心脏病等随时可能发作，严重时甚至会威胁生命。”
北京中医药大学养生室的张湖德教授则进一步认为：人生气时大喊大叫会使心跳加快、呼吸急促，可引起气逆、肺胀、气喘咳嗽。如果经常生气而大声说话，还会使肾气不畅，进而导致闭尿或尿失禁。另外，人的年纪大了本来就容易动脉硬化，再加上生气时扯着嗓子大喊大叫，极易使气血上冲，导致脑血管破裂。
综上所述，一个人在进行语言表达的同时，也在向人们展示着自己的内心世畀，而语速的快慢则会直接影响到人的情绪及情感变化。一般来说，语速快是因为要急于表达自己的思想，说话快与自身的性格有关，也与所处的环境及当时的情绪有关。老年人体弱，大部分都患有一些慢性病，特别需要保持一个平和的心态来养生。语速太快，很容易使老人情绪变的激动和紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等。此外，焦躁的情绪不但会伤害五脏，还会影响内分泌及组织器官的正常运转。相反，如果老年人能刻意试着放慢自己的语速，则相当于努力让自己处于一种平心静气的状态。此时，大脑会安静，肌肉易放松，气血易畅通，身体各部分的机能运转都会更协调。而且老年人慢条斯理地说话，还有利于理清自己的表达思路，也有助于放松心情。老年人应随时提醒自己说话慢点、声音小点，这样可以时刻保持冷静的头脑。低声细语的人通常遇事表态中庸，这类人容易随遇而安，受环境影响较小，因此长寿的可能性就大一些。
当老年人发火时，家人应该及时安慰和劝阻，千万别煽风点火，否则很容易出现意外。经常生气的人，可能是由于体内肝火较旺，肝气淤滞不畅所致，这样的老年人最好在医生的指导下，适当舒理肝气，多听一些舒缓的音乐；忌吃辛辣上火的食物(如辣椒、狗肉、羊肉、牛肉、火锅等)，多喝菊花茶。
总之，老年人说话尽可能不要太着急，尽量放慢语速，这是重要的养生法之一，对老年人的身体健康是有利的。