许多跑友发现，训练一段时间后，心率明显减少了，以为身体跟运动员一样了，医院检查，发现却是窦性心动过缓——身体安静时，每分钟心率不到60次。
认识“窦性心律过缓”是什么
先看看
心脏工作的原理
人类的心肌细胞并不像骨骼肌+肌肉细胞那样可受意识较准确地支配，心脏的搏动甚至不是发起于脑，而是由一群独特分化的具有自动节律性的心肌细胞来发起的，它们都以一定的节奏收缩舒张，为我们的身体供应血液。
窦（dòu）
心脏搏动的先锋
它是“窦性心律”的“窦”——窦房结，窦房结的节律性速率比一般的传导组织快得多，同时恢复的时间也是最短的。窦房结也如此，总是在其它具有节律兴奋能力的组织发生自律兴奋之前刺激它们，因此统一了心脏的节律性。窦房结受到了不同神经的支配，分别促进或抑制其发放冲动，这就是心脏的神经调节。
一般人安静时心率约在60-次/分之间，临床上安静时心率超过次/分称之为心动过速，60次/分以下称之为心动过缓。
那既然自己心动过缓
也就是心跳比正常少了
是很严重的疾病吗
其实未必
↓↓
跑步在改变心脏结构
长期跑步的人之所以心律改变明显，是因为他们的心脏结构发生了改变。经过长期规律耐力性项目锻炼后，安静状态下窦房结受到的抑制性调节增强，兴奋性调节减弱，从而使得心率表现为下降。
在长期的跑步中，心脏心室壁轻度增厚，心室腔的容积显著增大，使得心脏每次搏动输送的血量增多，从而能够满足耐力项目中机体对于氧气及能源物质的大量需求。由运动引起的适应性心率下降称之为窦性心律过缓。
窦性心律过缓，是心脏变强的表现
窦性心动过缓对人体来说，在安静时，因为心率下降了，所以心脏的耗氧是减少的，同时心肌的疲劳度也是下降的。
在安静状态下，机体的需求下降，但心脏的输出能力是增强的，所以心率表现为适应性调整，也就是适应性的下降。窦性心律过缓有别于病理性心动过缓，因为其本质在于心脏的机能是增强了。
心脏是如何增强的呢？
跑步让心肌舒张的时间延长，心肌的收缩力增强，射血能力也随之增强。同时，窦性心动过缓并不影响最大心率，因此，在安静心率与最大心率之间，心率增长的空间增加了，也就意味着，同样强度的运动下，心脏作功能力的潜力增加了，从这个方面也表明，这种对运动的适应性改变是有益于心脏的机能的。
试试保护心脏的心率跑
科学报告指出，在心率达到最大心率的60%时，心脏每次跳动的力量都会达到最大。跑步时，如果用最大心率的59%-74%进行训练，对心脏和血管具有不错的增强能力。如果你有意在跑步时有这种锻炼倾向，不妨尝试这样的方法：
第一，找到自己的最大心率，点击心率测试即可看相关教程；
第二，戴上运动设备，在你最大心率的59%-74%之间，进行慢跑。
心率跑建议
频率：原则上讲，一周（7天）长跑训练，至少要在强度比较大的训练计划中穿插安排两天心率跑，或安排一天放松休息。
时间：至少30分钟，但最好不要超过分钟。
配速：最大运动强度的59%-74%，或最大心率的65%-78%，有时也可稍快或稍慢。
学跑·乐跑·健康跑赞赏
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本文编辑：佚名
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