春困，夏乏，秋盹，冬眠。感觉这一年下来你就没有不想睡觉的时候，可是我想说宝宝心里苦，所以宝宝就想睡：站着能睡着，坐着能睡着，趴着能睡着，倒挂也能睡着……全年开启修仙模式，就没有一天是清醒的，白天不懂夜的黑啊。
那春困、夏乏、秋盹、冬眠到底都是些什么鬼.....
春困
春困是因为季节转换给人们带来的生理变化的一种反应。寒冷的冬天，人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，减少热量的散发，以维持人体正常体温。进入春季后，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗权、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。
这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量则显得不足了。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。
夏乏
根据科学解释，夏天天气炎热，还伴随雨水，身体受“暑湿”侵袭确实容易导致犯困等身体状况出现。不过，如果你的身体够健康，应该能够很快适应这种天气变化，并不会出现明显困倦。夏天身体容易乏力，犯困，说明你的身体处于不健康状态。这时，就应该通过改变生活习惯，改善饮食等方式来解决。
秋盹
到了秋天，气候凉爽宜人，人体出汗减少，机体进入到一个周期性的修整修整阶段，水盐代谢逐渐恢复平衡，心血管系统的负担得以缓解，消化功能也恢复到常态，此时身体却有一种莫明的疲惫感，这就是秋盹。
冬眠
冬天的环境温度低，血液循环系统工作会处于“亚兴奋”状态，血管壁收缩，血液循环变得相应缓慢，脑部供血没有夏天那么充足，相应的微循环也会减弱，人体在一定时间睡眠中不能有效缓解疲劳，这些原因都会使人变得倦怠，会出现困乏、情绪不高涨等，需要较长的睡眠时间来弥补
春困是因为季节转换给人们带来的生理变化的一种反应。寒冷的冬天，人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，减少热量的散发，以维持人体正常体温。进入春季后，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗权、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。
这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量则显得不足了。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。
其实季节对我们的影响还是小事，比较尴尬的是熬夜的小伙伴们。电力的广泛应用，让人类得以摆脱自然光的限制，开启夜生活的篇章，同时也催生出日夜颠倒的生活方式。与此同时，熬夜、失眠、精神不振等健康问题，也越来越多。
你也是个「夜猫子」吗，是否已厌烦了别人关于「早睡早起」的说教？
规律生活至上
在讨论「究竟早睡早起好，还是晚睡晚起好」的问题之前，似乎大家已经能够达成共识的是，无论早晚，都要规律。
规律而充足的睡眠，与身体的强健密不可分。洛克菲勒大学神经内分泌实验室曾经把一些小白鼠放在以20小时为一个周期的明暗交替的环境，在实验的10周里，对小鼠们进行新陈代谢、精神、行为等方面的评估。研究人员发现，比起在自然环境的小鼠，被打乱作息的小鼠更容易抓狂，也更冲动。
进一步的实验发现，不规律的作息对于全身各个系统都有影响，无论是缺乏睡眠还是不规律睡眠，对于身体健康的影响都巨大而持久。
不规律睡眠对健康有哪些影响？
1、短期记忆衰退
忘记带钥匙，忘记锁门，忘记关煤气，忘记交话费，这些都是短期记忆衰退的表现。
2、学习能力下降
睡眠不规律的小白鼠，通过机关获得食物的能力更差；睡眠不规律的人，由于注意力下降、记忆衰退，学习能力自然变差。
3、内分泌系统紊乱
之所以会出现这样的情况，是因为机体生命节律中枢发生改变，各种激素的分泌不稳定，代谢率也随之发生改变，可能在很短的时间内，体重突然上升或者明显下降。这点对女孩子而言，可能就是皮肤变得很粗糙，遍布暗疮（雄激素的「功劳」）。
4、心脏疾病风险增加
内分泌是一个原因，激素调节紊乱；另外一个方面，植物神经系统也变得不稳定，可能发生窦性心动过速，令你总是感觉心跳很快，或者胸口很闷。
5、免疫系统功能下降
最明显的表现是上呼吸道症状，比如咳嗽、咳痰，因为与肾上腺皮质激素相关的应激系统，也就是蓝斑交感肾上腺轴可以抑制免疫系统的功能，长久如此，不仅小病不断，更严重的比如癌症都有可能悄悄到来，因为灭杀异常细胞本身就是免疫系统最重要的功能之一。
「授时因子」影响着我们的生活作息
说到早睡晚睡，我们必须提到一个新的概念：授时因子(Zeitgeber)。
「授时因子」是一种来自外界环境的信号，它能够将生物体内的昼夜节律与外部的24小时或者12个月周期进行同步化。
常见的授时因子有光线、温度、社交活动以及药物的调节等。所有以上环境信号的改变，都会对人的昼夜节律产生影响；而人的昼夜节律的改变，又对身体具有一系列更加深远的影响，这是一种所谓的「瀑式效应」，就像是促成原子弹爆炸的「链式反应」。具体来说，正是「授时因子」的改变，促成了上文提到的人体多方面的紊乱。
正如你所怀疑的，每个人生活环境的不同，所以授时因子也有差异。不同人群的生活方式差异很大，能否以一个标准的生活方式来规定所谓「健康的生活方式」呢？
这显然极其困难，甚至是不现实的。
真相就是，由于个体之间「授时因子」的差异，每个人的昼夜节律也在经历改变。
比如，有人研究发现，对于孩子而言，做数学习题正确率最高的时间是早晨，而对年轻人来说，数学能力的高峰却是晚上。由于孩子和年轻人生活环境不同，昼夜节律也有区别。
又比如，在另一项有趣的实验中，研究人员时不时在早晨对小鼠进行强光照射，结果，小鼠入睡和醒来的时间明显提前。
换句话说，无论晚睡早睡，一定要规律，哪怕你稳定的把整个作息周期都黑白颠倒了，也要好过一天晚睡一天早睡的生活。
只要规律，早睡晚睡都一样吗？
看到这里，你是不是觉得已经掌握了一个绝好的「晚睡」借口，以后可以肆无忌惮地调整自己的作息规律了呢？
遗憾地说，不行。
让我们回到「授时因子」上。任何光照和温度的改变，都可以对昼夜节律造成影响。所以，当你熬夜到很晚，然后没睡几个小时，天就亮了。这时候你的生物钟开始迷惑了：不才刚刚天黑吗？怎么又天亮了？
于是，你体内控制生物节律的褪黑素分泌开始紊乱。接二连三地，你的内分泌、植物神经系统、情绪、认知能力，它们都迷惑了。所以，你才全身都感觉到不适；长久下去，更严重的问题也会到来。
没错，之前我是说，很难制定「相对标准」的作息时间，但是，自然的光照和温度是你难以控制的。在人造光源和自然光源的双重影响下，人会很容易出现昼夜节律紊乱。
除非你能够完全隔绝自然环境随着日夜和四季变化的光照、温度等等条件，不然还是乖乖日出而作、日落而息吧。
必须熬夜，该怎么办？
在一些人，熬夜常常是无奈之举，比如夜班工作者。在这种情况下，又该如何获得高质量的睡眠呢？
最重要的是，你需要一个温暖、舒适的环境，同时不要有过多心理压力。
曾经有人研究过，人在熟睡状态下，会失去几乎全部肌肉的控制，这也是为什么人类不能在树上或者悬崖上过夜。为了弥补这个缺陷，我们祖先很早就以群居生活，形成社会体系来对抗捕食者，藉由社会归属感和社会联系来获得安全感。这种人的本性，延续至今，如果社会压力过大，人会感到睡眠也受到威胁。任何时候，稳定舒适的社会关系，都能助你安然入睡。
同时，你还需要尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定，总之，减少外部授时因子的影响。
授时因子的作用已经无需赘述，各种授时因子在你入眠时都应该尽量减少干扰。保持你生物节律的稳定。
除此之外，外部营养的均衡和丰富、医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。
说到底，人终究是社会动物，你可以隔绝得了光线和温度，但是你能够独立于社会独自生存吗？
所以，熬夜终究不是长久之计。珍爱生命，远离熬夜。
针对近期春困小伙伴的一些小建议
除了要保证睡眠时间和质量，平时要多进行户外运动，改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，春困就会缓解。
对于整天坐着不动的办公室一族，建议每工作1小时起来走走，活动肢体，有条件的话到室外呼吸新鲜空气，及时为脑部供氧。平时还应注意居室空气的新鲜流通，如室内二氧化碳等有害气体增多，会助长春困发生。
如果要想下午不犯困，建议在中午不要吃得太饱，如果吃得太饱，血液全部流到胃里，就易造成大脑缺氧。
合理调整四季睡眠，可以加强人体适应自然的能力，避免疾病发生。当然，除了合理作息，多多锻炼之外呢，还要保持心情愉快，毕竟，做人呢，最重要的是开心。
THEEND
良宵陪伴
美梦有我
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