心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数。正常情况下，成年人的心脏的跳动频次为60-次/分钟。超过为心动过速，小于60为心动过缓。以上所说的心率指标，都是指静止状态下的心跳，即静息心率。
那么，怎样才能知道自己的静息心率呢？静息心率是人在安静、空腹、清醒状态下，不受外界环境影响时测出的心率。平时也可以通过电子手环等设备测量。一般来说，静息心率80次/分可以作为心率超标的一个关键点，当静息心率超过80次/分时，医院进一步检查。
为何静息心率如此重要？因为心率加快会导致收缩压和舒张压显著升高，增加心血管事件及死亡的风险；特别是高血压患者，心率加快心血管事件风险更是显著升高。通过控制心率，可以产生较好的降压效果；有心脏病历史的人，通过控制心率，也能够起到保护心脏的作用。
所以，高血压患者和心脏疾病患者，控制心率尤为重要。高血压患者静息心率理想值在60~65之间，一般要控制在控制在75以下。心脏疾病的人群，静息心率理想值在55~60之间。高血压合并心脏病患者，心率超过70次/分就应进行干预。
但是，静息心率也不是越慢越好，正常人群（非运动员）如果静息心率低于50次，会感觉乏力、活动耐力差，有些甚至出现头晕、头痛、胸痛、呼吸急促等。心跳过缓也可能导致胃肠道供血不足，出现食欲差、肠胃吸收差、身体消瘦等症状。
如果觉得心率有问题，医院通过心电图来诊断心率是否正常，如果普通心电图发现不了问题，还可以用24小时动态心电图检查来查明心率情况。心脏彩超是检查原发疾病不可缺少的检查项目，冠脉CT主要用来筛查冠心病。这两者都可以用来评估心脏的一些问题，由专业医生来决定患者是否需要进行监测。
日常生活中，怎样做能改善我们的心率？
合理膳食。限盐少油，戒烟限酒，少吃快餐，避免过饱。少喝浓茶、咖啡。坚持锻炼。骑行、快走、慢跑、游泳都是很好的运动。至少坚持3个月，每周至少5次，每次30分钟以上，中等强度运动比较合适。老年人要避免爆发力的剧烈运动，如短跑、各种强对抗的球类运动等。日常要保持情绪平稳，减少压力和心理应激。晚上保证充分睡眠。如果改善生活方式后仍无法有效降低心率，应遵医嘱进行医学干预。
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本文编辑：佚名
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