自古以为，健康长寿就是无数人追求的事。那么，有没有不花钱就能长寿的方法呢？
经过研究，哈佛医学院教授、伯克利大学心理学和神经学科教授马修·沃勒发现了一个可以延长生命的新秘方。
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它不仅能提高记忆力，预防老年痴呆；
焕发身体生机，增加你的魅力；
还能降低你得癌症、心梗和糖尿病等疾病的风险。
这个包治百病的良方就是“睡眠”。
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对于老年人来说，
睡眠是最容易出问题的，
但也是最容易被忽视的一项生理活动。
很多老年人都说自己睡眠有问题，
几乎有一半的老年人称存在睡眠障碍，
而四分之一到三分之一的老年人，
则称他们被失眠困扰。
老年人睡眠质量的评定老年人高质量的睡眠必须具备：几分钟之内入睡、保持6～8小时的睡眠时间、睡眠过程中不易觉醒，无起夜或者很少起夜，醒后能很快再入睡，醒后全身舒适，疲劳感消失，头脑清醒，能精力充沛。
睡眠不良则表现为：入睡困难，入睡后觉醒2～3次，醒后再入睡困难，清晨醒来后感到头脑昏沉，疲惫不堪。
睡不好会引发或加重慢病如果睡不好，不仅仅会影响第二天的生活，还会引起一系列慢性疾病。
失眠或者其他睡眠障碍会引起或加重高血压，特别是夜间及晨起血压会明显升高；会导致冠心病、夜间心绞痛及心肌梗死；
还会引起夜间发生严重心律失常、室性早搏、心动过速、窦性停搏、窦房传导阻滞及房室传导阻滞；增加脑血栓、脑出血的概率；引发呼吸衰竭、夜间哮喘、神经衰弱等。
老年人睡眠保健方法1.提供舒适的睡眠环境（1）舒适的卧具：首先要有一个宽大、稳定、舒适的睡床。合适的睡床应是：仰卧时能保持腰椎生理前凸，侧卧时不使脊椎侧弯，铺厚垫子的平板床最好，枕头高度10cm左右，睡眠时能使颈椎保持生理前凸。
（2）安静的环境：床褥的干净整洁、居室安静、光线适度。
2.养成良好的睡眠习惯（1）选择科学的睡眠姿势：睡眠体位最好采用右侧卧位和仰卧位，因心脏位于胸腔左侧，右侧卧位能减轻内脏对心脏的压迫，提高睡眠质量；仰卧位时双臂宜放于躯体两侧或双手放于肚脐部，不宜双臂交叉放于胸前，这样会影响呼吸和压迫心脏，导致噩梦而于夜间惊醒。双侧窝部仰卧时可放置松软小垫，避免双膝关节过伸，以增加舒适感。
（2）选择最佳的睡眠时间：人体的“生物钟”在22～23点出现一次低潮，因此开始睡眠的最佳时间是21～22点。若23点以后还未入睡，那么过了24点很难入睡。
（3）晚餐避免吃得过饱，睡前不饮用咖啡、酒或大量水分，并于入睡前如厕，以免夜尿增多而干扰睡眠。尽量避免使用药物帮助入睡。
老人睡觉有哪些禁忌？中医院康复保健科副主任医师庄平表示，睡前状态、姿势和环境等都是影响老人睡眠质量的因素。要想睡得好，需绕开以下禁忌。
忌晚饭过饱、油腻。老人消化功能弱，如果晚饭或夜宵过饱过油，会加重肠胃负担，导致失眠。庄平建议，老人晚饭吃七分饱即可，以果蔬、碳水化合物为主，少吃肉类等难消化食物。此外，老人尽量睡前1小时不要吃东西。
忌睡前饮浓茶。喝茶是很多老人的习惯，茶叶中含有咖啡因，具有提神醒脑的作用,但睡前饮浓茶会使精神过于亢奋，造成入睡困难。
忌睡前动脑、情绪激动。老人若睡前思虑过多，大脑处于兴奋状态，就会难以入眠，睡前1小时最好不要下棋或考虑重要事情。情绪波动也易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，老人不妨晚上听听轻音乐，让大脑放松、心绪平缓。
忌当风。老人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，当风而睡可能引发感冒甚至肺炎。老人的床最好两面靠墙，不要正对门窗和空调，以免风直接吹到身上。
忌对光。开灯睡觉，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮，不仅难睡易醒，还会导致心神不宁。老人最好关灯睡觉，如果担心起夜摔倒，不妨在墙角放个小夜灯。此外，午休可拉上遮光窗帘。
忌环境噪音。老人睡眠浅，夜里听到滴水、钟表走动等声音，不易睡着。庄平建议，老人卧室尽量选隔音效果好的门窗，别放声响明显的钟表，营造安静的睡眠环境。
忌张口。老人张口睡觉，空气中的病毒和细菌易“乘虚而入”，而肺部和胃部也可能受到冷空气和灰尘的刺激。
忌蒙脸。年纪大了，血氧饱和度低，蒙着脸睡会大量吸入自己呼出的二氧化碳，容易造成缺氧,甚至窒息。所以睡觉时不要把被子盖到颈部以上，保持呼吸顺畅。
忌仰卧。仰面睡觉使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，难以消除疲劳，影响睡眠质量，还易发生痰倒吸入气管的危险状况。相较而言，朝右侧卧更利于睡眠。
忌少睡。庄平说，睡眠过少会导致衰老加速，每天保持6小时左右为佳。假如老人半夜睡不着，可静静躺在床上休息，不要急于起床。
此外，庄平还针对老人睡眠给出一些建议：晚饭后适当进行活动，如散步、打太极等，防止积食；睡前用热水泡脚，配合足底按摩、揉腿按肩，舒缓筋络，放松肌肉；注意生活规律，培养良好的睡眠生物钟。最后，庄平提醒，老人失眠不要急着吃安眠药，要遵医嘱。
资料来源：人卫健康、人民健康网
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