一、何为焦虑容受力不足。
焦虑：由不愉快的感受与危险将至的想法组成
情境：可能快要失去了。
不愉快的生理感受：燥热，气血上头，头晕，头胀，心慌，口干，尿频，热汗，胃疼……
颜色：红色（革命）。
季节：夏天。
表情：皱眉，低头。
思维：敏捷，思虑难止。
基本行为反应：做出某种行动，以消除这种不舒服的感觉。例如，在社交焦虑中，害怕丢丑，行动①、回避人群，行动②、主动找话说。又如：在焦虑症中，静坐不能，呆不住。
#与恐惧的区别
情境：靠近必失去，或正在失去。
不愉快的生理感受：心跳更厉害，来的速度更快，更突然，让人来不及判断，发凉向四肢扩散。冷汗。社交恐惧症声音多微小……
颜色：白色（恐怖）
季节：秋天。
表情：张大嘴，睁大眼。
思维：头脑空白，思维迟钝。
基本行为反应：回避，逃跑。
#与恐惧的联系：
都与失去相关。或可能失去，或确定要失去。在生理反应上也有相似处。比如都有心跳加快、呼吸急促、尿频等。
因此，与焦虑容受能力相关的应对思路，也适用于恐惧。
容受：
容纳，承受。容纳譬如一个池塘，足够大，以致里面能装水。承受譬如一个人挑着重担子，持续向前走。
焦虑容受力，即与不愉快的生理感受和心理感受呆在一起的能力。
焦虑容受力不足，则受不了焦虑恐惧的生理反应，急于想摆脱它。譬如让6岁小孩，提30斤的重物，又如用50L的桶，装60L的水。
焦虑容受力是一个动态变化的过程，不同的时候，不相同。
二、焦虑容受力不足导致的困扰。
1、焦虑泛化：
现象：工作压力大，就有了检查关门，而放假回家，在父母身边，心安了，强迫检查关门自然没了。
这个现象虽然不是典型的强迫症，但每晚强迫检查关门这个现象，是典型的焦虑泛化。因为工作压力，导致的焦虑量太大，容受不下了，向外溢，譬如洪水泛滥，泛化到“门是否管好了”，也不确定。而放假回到家乡，呆在爸妈身边，工作焦虑没了，检查关门也就跟着没了。
这个真实的心理现象，让我们看到了焦虑容受力不足，会导致焦虑向外泛化。
当你看什么都容易焦虑。连类似关门这样简单的事情都容易焦虑。乃至看到焦虑症这个词汇，也焦虑，就说明焦虑程度太大，该调节了。
2、强迫症
容受不了身材不完美带给自己的焦虑，就忍不住反复回想别人看自己的样子，反复想象洗涤过程，反复挑选适合自己的裤子。
容受不了开车可能撞人这个焦虑，不开车了。
容受不了可能被传染的焦虑，就反复洗手。
3、恐病者与疑病。
身体有点小疼痛，就觉得可能癌症，容受不了这个恐惧与焦虑。就去看医生，关键是，今天看医生，过几天还想看。看了还想看，没完没了。
4、强迫思维
穷思竭虑：试图用“过度分析、绞尽脑汁”解决问题，而没有直接行动，本质是勇气不够，勇气不够是容受害怕、焦虑的能力不足。
许多人爱说，等我困扰好了，我再干什么，实际上，是焦虑容受力不足，才使人无限拖延，总觉得还欠点“东风”。
还有反复回想过去细节的，通过回想细节的方式，确认自己是安全的，同看医生一样，回想一次后，还是觉得不安，还想继续回想。为什么要确认自己是安全的，因为容受不了不确定带给自己的焦虑。
5、社交焦虑或恐惧：
受不了没话讲的尴尬，就回避社交，或装腔作势，或刻意找话。
6、在广泛性焦虑与惊恐发作里，没有前述关门、回避、看医生、强迫思维等方式遮挡焦虑。而是直接通过躯体渠道释放情感。
A呼吸系统：呼吸困难、哮喘、过度换气等。
B心血管系统：窦性心动过速与惊恐发作、高血压等。C胃肠系统：呕吐、腹泻、结肠痉挛等。D泌尿系统：遗尿、尿频、尿失禁等。
E皮肤系统：脸红、神经性皮炎、耳朵发烫等。
F运动系统:抽动、假性痉挛发作、挤眉弄眼张大嘴巴等。
需要说明的是：儿童焦虑容受力本来都不足，直接通过躯体渠道释放，是正常的，同时，我们也要保护好他们，不让他们承受过量的焦虑。
7、现实检验力丧失。
焦虑太大，尤其是恐惧时，总觉得自己的担忧是真的。比如，我觉得就是会被传染艾滋。当恐惧很大很大，完全包围了自己时，常常自己都不知道自己在害怕什么，只要一个劲儿的逃避，或强迫行为。
8、长期受到焦虑的冲击，整体容受力不足。
强迫症、恐惧症、焦虑症，在发展早期，是局部容受力不足，只在困扰出现时，受不了。当长期受到焦虑的冲击，容易导致，容受力整体不足，被一根稻草压弯了腰。
表现为对极小的生活事件都难以承受。
比如：
A、家人多说几句，就大发雷霆。
B、一宁在12年前，压力大，有天买煤气罐接口，找不到哪里有卖，都痛苦的要崩溃。
C、某来访者，要换租的房子了，感到十分受不了，十分糟心。
D、乃至看到焦虑症、强迫症这个字眼，都会开始焦虑。
由此看来，积极正确治疗焦虑类困扰，是有必要的。当整体容受力都不足时，更为紧迫，这时更不建议自我调节，以免耽误时间。
一宁赞赏
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本文编辑：佚名
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