一、何为焦虑容受力不足。

焦虑:由不愉快的感受与危险将至的想法组成

情境:可能快要失去了。

不愉快的生理感受:燥热,气血上头,头晕,头胀,心慌,口干,尿频,热汗,胃疼……

颜色:红色(革命)。

季节:夏天。

表情:皱眉,低头。

思维:敏捷,思虑难止。

基本行为反应:做出某种行动,以消除这种不舒服的感觉。例如,在社交焦虑中,害怕丢丑,行动①、回避人群,行动②、主动找话说。又如:在焦虑症中,静坐不能,呆不住。

#与恐惧的区别

情境:靠近必失去,或正在失去。

不愉快的生理感受:心跳更厉害,来的速度更快,更突然,让人来不及判断,发凉向四肢扩散。冷汗。社交恐惧症声音多微小……

颜色:白色(恐怖)

季节:秋天。

表情:张大嘴,睁大眼。

思维:头脑空白,思维迟钝。

基本行为反应:回避,逃跑。

#与恐惧的联系:

都与失去相关。或可能失去,或确定要失去。在生理反应上也有相似处。比如都有心跳加快、呼吸急促、尿频等。

因此,与焦虑容受能力相关的应对思路,也适用于恐惧。

容受:

容纳,承受。容纳譬如一个池塘,足够大,以致里面能装水。承受譬如一个人挑着重担子,持续向前走。

焦虑容受力,即与不愉快的生理感受和心理感受呆在一起的能力。

焦虑容受力不足,则受不了焦虑恐惧的生理反应,急于想摆脱它。譬如让6岁小孩,提30斤的重物,又如用50L的桶,装60L的水。

焦虑容受力是一个动态变化的过程,不同的时候,不相同。

二、焦虑容受力不足导致的困扰。

1、焦虑泛化:

现象:工作压力大,就有了检查关门,而放假回家,在父母身边,心安了,强迫检查关门自然没了。

这个现象虽然不是典型的强迫症,但每晚强迫检查关门这个现象,是典型的焦虑泛化。因为工作压力,导致的焦虑量太大,容受不下了,向外溢,譬如洪水泛滥,泛化到“门是否管好了”,也不确定。而放假回到家乡,呆在爸妈身边,工作焦虑没了,检查关门也就跟着没了。

这个真实的心理现象,让我们看到了焦虑容受力不足,会导致焦虑向外泛化。

当你看什么都容易焦虑。连类似关门这样简单的事情都容易焦虑。乃至看到焦虑症这个词汇,也焦虑,就说明焦虑程度太大,该调节了。

2、强迫症

容受不了身材不完美带给自己的焦虑,就忍不住反复回想别人看自己的样子,反复想象洗涤过程,反复挑选适合自己的裤子。

容受不了开车可能撞人这个焦虑,不开车了。

容受不了可能被传染的焦虑,就反复洗手。

3、恐病者与疑病。

身体有点小疼痛,就觉得可能癌症,容受不了这个恐惧与焦虑。就去看医生,关键是,今天看医生,过几天还想看。看了还想看,没完没了。

4、强迫思维

穷思竭虑:试图用“过度分析、绞尽脑汁”解决问题,而没有直接行动,本质是勇气不够,勇气不够是容受害怕、焦虑的能力不足。

许多人爱说,等我困扰好了,我再干什么,实际上,是焦虑容受力不足,才使人无限拖延,总觉得还欠点“东风”。

还有反复回想过去细节的,通过回想细节的方式,确认自己是安全的,同看医生一样,回想一次后,还是觉得不安,还想继续回想。为什么要确认自己是安全的,因为容受不了不确定带给自己的焦虑。

5、社交焦虑或恐惧:

受不了没话讲的尴尬,就回避社交,或装腔作势,或刻意找话。

6、在广泛性焦虑与惊恐发作里,没有前述关门、回避、看医生、强迫思维等方式遮挡焦虑。而是直接通过躯体渠道释放情感。

A呼吸系统:呼吸困难、哮喘、过度换气等。

B心血管系统:窦性心动过速与惊恐发作、高血压等。C胃肠系统:呕吐、腹泻、结肠痉挛等。D泌尿系统:遗尿、尿频、尿失禁等。

E皮肤系统:脸红、神经性皮炎、耳朵发烫等。

F运动系统:抽动、假性痉挛发作、挤眉弄眼张大嘴巴等。

需要说明的是:儿童焦虑容受力本来都不足,直接通过躯体渠道释放,是正常的,同时,我们也要保护好他们,不让他们承受过量的焦虑。

7、现实检验力丧失。

焦虑太大,尤其是恐惧时,总觉得自己的担忧是真的。比如,我觉得就是会被传染艾滋。当恐惧很大很大,完全包围了自己时,常常自己都不知道自己在害怕什么,只要一个劲儿的逃避,或强迫行为。

8、长期受到焦虑的冲击,整体容受力不足。

强迫症、恐惧症、焦虑症,在发展早期,是局部容受力不足,只在困扰出现时,受不了。当长期受到焦虑的冲击,容易导致,容受力整体不足,被一根稻草压弯了腰。

表现为对极小的生活事件都难以承受。

比如:

A、家人多说几句,就大发雷霆。

B、一宁在12年前,压力大,有天买煤气罐接口,找不到哪里有卖,都痛苦的要崩溃。

C、某来访者,要换租的房子了,感到十分受不了,十分糟心。

D、乃至看到焦虑症、强迫症这个字眼,都会开始焦虑。

由此看来,积极正确治疗焦虑类困扰,是有必要的。当整体容受力都不足时,更为紧迫,这时更不建议自我调节,以免耽误时间。

一宁

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长按







































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本文编辑:佚名
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